tengo 29 años podré llegar?

[la roca]

Respeto la opinion de todos, incluso la de gente que intente desanimarme otra cosa es que acepte su consejo, mandedelreydelbox piensa que me tengo que retirar, cuando empiece a postear mis combates, ya me dirá. No obstante no me considero viejo, si con avanzada edad para el boxeo tonto no soy xd, pero creo que puedo hacer algo todavia. No obstante valga o no valga lo voy a intentar esa espinita no se me va a quedar clavada.

Y la verdad gracias por vuestro apoyo siempre que tenga cualquier duda se que tengo aqui a gente para ayudarme y eso me reconforta, y cada uno es libre de expresar lo que quiera asi que ayá cada cual con sus pensamientos.

Por cierto Luigi para bajar de peso sin perder mucha masa muscular necesito perder 12 kilos en unos seis meses. Ahora mismo estoy con l-carnetina, y voy a empezar con Proteinas y creatinina. Me recomiendas algo mejor?? cuando digo luigi es porque el me dijo que me podia informar acerca del tema alimenticio pero me valen todas las opiniones que sean correctas.

Te comento lo que hago ahora:

Desayuno: cereales integrales dos tomas una antes de correr pequeña, otra luego.
Media mañana:Bollo de pan pequeño con bacon y queso(es la unica grasa que como al dia)
Comida: pechuga de pollo o pescado blanco con arroz y verduras plancha. Algun que otro dia dia pasta boloñesa.
Merienda: Bananas y cereales integrales.
Cena:No suelo cenar, si lo hago o tomo una pequeña racion de cereales o un plato de arroz blanco con pescado blanco.
Mas o menos unas 3500 calorias diarias.

Voy a empezar a complementar con 3 batidos de proteinas con leche semidesnatada, de unas tomas de unos 20 gramos de proteinas en cada toma ya que los cereales integrales tienes bastantes proteinas, mas o menos tomare 1,5 gramos de proteina por kilo de peso al dia.
Creatinina despues del entrenamiento y antes de dormir. (pastillas una y una).
l-carnitina 1 gramo antes de cada entrenamiento.

como lo veis???

[Luigi]

Esta bien,solo unas pequeñas sugerencias te dire.

La primera dosis de creatina es a la mañana y la segunda luego del mayor esfuerzo del dia......platanos no debes consumir mas de dos por dia.......cenar debes cenar,en muy importante la cena.......acompañas al pollo o al pescado con arroz y verdura,no caeria mal si algunos dias alternas con patatas hervidas o dos dias a la semana,almorzar y cenar spaghetis con una lata de atun al agua.

Si tienes en algun momento mucho hambre come piñas o tambien llamado anana,eso calmara tu apetito y practicamente no aporta calorias.....las manzanas tambien son buenas,pero en su justa medida.

Por el resto me parece que todo esta bien,recuerda.....controlate semanalmente y fijate cuanto bajas por semana.Saludos

[la roca]

gracias luigi

[Sócrates]

la roca, ¿cómo te va? Repasando tu rutina diaria, he recapacitado de que apenas duermes! ¿Cómo aguantas ese ritmo? Yo lo estoy intentando pero me resulta muy difícil salir a correr de madrugada, tengo el cuerpo dormido.

[la roca]

Buenas socrates, yo recien levantado me tomo un vaso pequeño de cereales con leche y me voy a calentar unos cinco minutos luego estiro sobre otros cinco diez minutos, y me pongo a correr. YO el cuerpo no lo tengo dormido, dolores por todos lados pero estoy activo. Eso si ahora estoy tomando un complemento de proteinas que me lo suelo tomar antes de dormir y a veces despues del entreno de unos 25 gramos de proteinas en cada toma, máximo tomo dos batidos no mas, ya que yo no soy culturista. No obstante si te cuesta (que no es mi caso) te recomendaria que tomaras algo tal como el nitrix(acido nitrico) o similar. Pero lo que hago es ponerme la ropa recien levantado y ni pensar, si no te quedaras en la cama. El nitrix te ayudara a darte el impulso y esta libre de doping, pero vamos a mi con las proteinas me va bien,y si me veo muy muy bajo que es raro me tomo algo de guarana. POr si te interesa yo pillo las cosas aqui www.proteion.com las proteinas que pillo son las asn de suero 2kg y tambien tomo vitaminas del dia a dia pillo unas de best body nutrition que las puedes tomar indefinidamente no saturan. El nitrix tambien lo puedes pillar en esa tienda, pero el dueño que es amigo mio tiene tienda fisica en fuengirola me recomendo que si no me faltaban ganas no me era necesario, solamente si te falta ese empujon que mucha gente no tiene. La falta de sueño, pues duermo como puedo de vez en cuando, si la noto, pero por regla general recupero mucho el dia que descanso, no obstante a partir de septiembre mi rutina será todavía mas dura, ya que casi rondo mi peso final 75 kilos. Pero en definitiva ese bajon que tu hablas lo tuve hace dos semanas y lo he eliminado con las proteinas(alimento para el musculo) pero no te podría decir cada cuerpo es un mundo, y yo la verdad soy durillo y muy terco, eso va en la condición.


Espero poder haberte ayudado, no obstante te recomiendo una buena alimentación, y si lo que te preparas es para amateur no corras mas de 30-35 minutos ya que no te hace falta ese exceso de fondo, normalmente pelearas 3 rounds a 3 minutos asi que no corras mucho mas, eso si cada diez o quince minutos da un spring de unos dos minutos y recupera un minuto y otra vez.

MI manera de correr es corro los primeros diez minutos y spring, llego a los 15 minutos y me doy la vuelta, sobre los 18 minutos spring, a los 28 minutos spring final sin parar hasta llegar a casa. esto lo hago de lunes a sabado, dejando el domingo solamente.

Espero que te sirva.Saludos compañero.

[Sócrates]

Hola la roca,

Creo (no estoy seguro) de que te refieres al Óxido Nítrico y no al Ácido Nítrico. Conozco el suplemento, pero creo que no es cuestion de suplementos, me ha pasado siempre macho. Recuerdo mías dias de estudiante, cuando entraba a las 8 en FP, desde mi casa a la escuela era un zombie, y hacía el recorrido porque mis piernas lo sabían de memoria, porque lo que es yo, si te me cruzabas por la calle ni me enteraba. Con eso quiero decir que necesito unas 3h desde que me levanto para ponerme a correr, qué royo!!
Para motivarme me miro los vídeos de la HBO, los 24/7 de Cotto, Paquiao, Clottey, Mayweather... claro que ellos son profesionales, pero joder, si ellos pueden salir a correr a las 5 o las 6, yo también debería.

Lo de los sprints lo tendré en cuenta, me consta que es un entreno muy bueno alternar la carrera contínua con sprint al final, bajar ritmo, subir... Parece mentira que la comba, que también es un ejercicio durillo si lo haces como Dios manda, no sirva para pillar fondo como sirve la carrera.

Gracias por tu tiempo.

[sam]

la roca creo k entrene contigo en un gym de fuengirola porque mi entrenador tambien es edwin murrillo pero perdimos contacto cuando se fue del gym mijas 2010 si me podrias dar su numero o el tuyo estaria perfecto gracias

[la roca]

Sam claro que entrenamos juntos , te dejo aqui la direccion del nuevo gim en las lagunas. Calle Tulipán nº20 en las lagunas, está detras del parque andalucia creo que se llama asi, el gimnasio se llama como Edwin, "la mamba negra". Si quieres algun número de teléfono mandame un privado y te lo mando . Abrazos compañero.

[Sócrates]

Palabras de motivación para la roca.
http://www.youtube.com/watch?v=AQuJN4AV ... r_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=6G76maV7 ... dded#at=95

[EME ME]

Hola La Roca, se que estas entrenando con Edwin Murillo, me gustaria tener el numero de telefono de su Gym dile que en Sueca se le hecha de menos y que traiga boxeadores
ha Sueca, que hagan alguna velada por aqui, dale mi número y dile que la china de Sueca le manda saludos, mi numero es 600985067. Y por cierto la edad no importa y con el entrenamiento diario que te estas pegando y con el magnifico entrenador que tienes llegaras hasta donde tu y solo tu quieras, suerte campeon