Gracias por la información. Ya iré mirando. Ahora si no te importa te cuento como me entrenaba en gimnasio y la preparación física que tenemos en mi club de artes marciales para que vayas sugiriendo cosas.
Hace años un profesor de educación física me dijo recomendó que para la hora de hacer pesas durante unos primeros meses (que serían años si fuese un profesional en lugar de un aficionado) me centrara en la fuerza resistencia, para lo cual tendría que hacer pesas con series de 3x40 repeticiones con el 20% de la carga máxima que pudiese levantar. Al cabo de ese tiempo, podría escoger entre seguir centrándome en la fuerza resistencia haciendo lo mismo (aumentando el peso un poco mientras pudiese mantener esa cantidad de repeticiones). Otros me han dado consejos parecidos pero con un número algo menor de repeticiones y algo mayor de carga, pues consideraban esas cifras exageradas. Un monitor me dijo incluso que para ello tenía que coger el peso justito para sentir algo de presión en los músculos y hacer las repeticiones que mis músculos aguantaran bien.
Así que cuando por fin me apunté a uno lo que hacía era 15' de bici elíptica, 3x30 repeticiones en las mancuernas con poco peso, de 3x20 a 3x40 repeticiones en las máquinas de poleas, según lo que pudiera aguantar con ese "peso para sentir presión". Por supuesto, cuando ejercitaba un mismo grupo muscular con distintos ejercicios las tres series eran una con cada uno para no duplicar. Inicialmente ejercitaba también piernas, pero me lo dejé porque ya las tengo hipertrofiadas de normal (en los gimnasios hay bastante gente con más músculo que yo de cintura para arriba pero no tanto de cintura para abajo) y ya corro y hago bici. También hacía 3x20 de flexiones, 2x40 de lumbares y hacía 3x40 de abdominales superiores y otros tanto de inferiores hasta que me di cuenta de que los tenía demasiado cargados y que mejor era limitarme a los que hacía en clase de krav maga, tras lo cual volvía a tener un abdomen blindado pero no cargado.
En esa época gané tanta o más fuerza que cuando iba a la piscina, pero aunque ese entrenamiento me vino muy bien quizá hubiese mejorado algo más mi forma cambiando alguna cosilla. De todos modos en el gimnasio recortaron diversas actividades como el krav maga, por lo que me lo dejé allí y comencé a practicarlo con otro grupo que tenía mi instructor en un gimnasio de colegio donde entrena policias, competidores y varios aficionados como yo. El precio era menor y el piso acolchado más adecuado para artes marciales, razón por la que muchos otros instructores de mi pueblo aprovechan esta ventaja ofrecida por el ayuntamiento, pero en otros aspectos ahora tenemos menos medios.
Respecto a nuestro entrenamiento, comenzamos calentando articulaciones y músculos. Luego hacemos 20' de carrera (que antes a veces eran 20' de elíptica) pero que incluyen sentadillas, correr de lado y cosas así. Después sprints para ganar velocidad y flexiones y abdominales varias. En las abdominales, para cargar menos la espalda sólo levantamos la parte superior del tronco, manteniendo la inferior siempre apoyada en el suelo.
Finalmente estiramientos para ganar flexibilidad. No sé si en el boxeo se estira tanto, pero si vas a practicar estrangulaciones y luxamientos mejor hazlo. También se incluyen diversos ejercicios de los que aparecen en el vídeo de Athletes Performance o parecidos, como sostenernos de lado con un pie y un antebrazo, balón medicinal (pero muy ocasionalmente) o incluso carreras cargando con un compañero a la espalda. Tras un total de 30' nos pasamos el resto de las dos horas largas haciendo técnica y algún combate.
El entrenamiento del vídeo me gusta, pero la parte de las cintas no puedo hacerlas porque no tenemos en mi clase, y en los gimnasios que he visto, habiendo algo de cinta no había tanto para escoger. Correr transportando trineos tiene que estar bien, ya que también a los caballos se les hace arrastrar ruedas de tractor cargadas de piedras para fortalecerlos, aunque por falta de medios lo único parecido que puedo hacer es cargar compañeros.
Pero algún día podré practicar el overhead squat.
Respecto a las mancuernas, he oído que los competidores de kickboxing deben practicarlas sobretodo a principio de temporada, pero disminuyendo su uso conforme se acerquen las competiciones para no agarrotar músculos y no volverlos lentos golpeando. Mientras que a los judokas y luchadores en general les interesan siempre, pues la fuerza siempre ayuda para lanzar a tu rival de tierra. No sé que recomendarán mis compañeros para el boxeo. Respecto a las 1000 flexiones, tranquilo, nadie en mi clase las recomendaría.
