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Skyline escribió:

Mi pregunta es cuanto peso/series/repeticiones tengo que hacer en cuanto a core

En los ejercicios de core lo mejor es hacer dos series de 10 repeticiones (por cada lado). El peso poco a poco, lo importante es aprender a tener activado el core. En el landmine (ojo no trabajes con él igual que en los russian twist, debes mover solo los brazos, el tronco permanece estable) usa muy poco peso al principio. En los "suitcase carry" y en los pallof press pues también con peso al principio. En los rollout empieza primero con el "ball rollout" y luego pasa al "wheel rollout".

Te pongo los nombres en inglés para que vayas a youtube y veas los ejercicios.

Creo que en mi gimnasio no hay para ballroullout solo para wheel rollout ¿En caso de que no haya que puedo hacer?
¿Me podrias pasar videos de como hacer el landmine a como te refieres?

Skyline escribió:Yo me centraría en técnica, desplazamientos, golpes, etc. Debes hacer mucha sombra, golpeo de saco (sin querer buscar la máxima potencia al principio, mejor trabajar la relajación, algo fundamental en el boxeo a la hora de golpear, luego ya vendrá la potencia), trabajo de esquivas con la cuerda, etc.

Quiero remarcar esta parte. Tengo compañeros que siendo claramente más ligeros que yo pegan más fuerte precisamente por su mayor técnica. La técnica también te vuelve más "agil" pues lo haces todo con mayor eficacia, aparte de la agilidad sin comillas que te proporciona entrenar y ponerte en forma, claro).

Y sobretodo, cuando aún eres novato es vital repetir las técnicas que te vaya enseñando tu instructor despacito y sin hacer fuerza. Si vas más rápido de lo que permite tu cerebro, este no podrá asimilar bien la técnica, con lo que la aprenderás más despacio, o sencillamente no la aprenderás hasta que te relajes. Si haces demasiada fuerza agarrotarás tus golpes, volviéndolos lentos y paradójicamente menos potentes. Cualquier boxeador decente, fajador o estilista, renunciará a hacer fuerza en el brazo mientras saca su puño, para que este salga disparado, y sólo en el momento preciso del impacto es cuando hacen fuerza. Cuanto más seco sea el golpe y más "de golpe" le apliques potencia a tu pegada, más daño causará. Por eso los boxeadores técnicos con golpes muy secos pueden golpear con más potencia que otros con más fuerza pero golpes menos secos.

En cualquier caso, lo de pegar más fuerte y más rápido déjalo para cuando tu técnica sea buena y sea capaz de aplicar los golpes como corresponde y sin abrir huecos en la guardia innecesarios. Que esa es otras, entre un superclase y un mediocre hay más diferencia en como se cubren que en como golpean.