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Ayuda con entrenamiento
Publicado: Dom Jul 05, 2009 3:06 pm
por SoWhat?
hola de nuevo a todos.....keria pedir ayuda para poder lograr mi objetivo de bajar bastante mi nivel de grasa.....siempre he hecho deporte y me encanta las pesas y el box......pero no he llegado a mi nivel ideal......peso 79 kilos y mido un 1m 68cm.....mi imc es de 15% aproximadamente y mi lugar de entrenamiento es mi casa y trotar por las calles.......kisiera conocer algun tipo de ejercicios k se puedan hacer en kasa, ya k poseo mancuernas, saco de box, entre otras cosas.......ya no kiero ganar mas masa muscular pk siento k ya con lo k tengo estoi bien.....lo k necesito ahora es marcarme, cosa k no he logrado a plenitud aun.
gracias....=))
Re: Ayuda con entrenamiento
Publicado: Dom Jul 05, 2009 7:30 pm
por Luigi
Hola nuevamente Sowhat?.
Por tu estatura y peso descripto.....parece que estas en orden,es casi ideal para estar fuerte y sin pasarte.
El tema de la definicion muscular es mas complejo,porque hay que seguir dos etapas de dietas,en combinacion con ejercicios,pero ya que preguntas sobre un entrenamiento casero,te dare algunos tips.
Lagartijas:4 series de 15 repeticiones,Espinales:4 series de 15 repeticiones,Hombros:Vuelos laterales con las mancuernas(estira los brazos en el tope)4 series de 10 repeticiones,Brazos:Sentate bien derecho y levanta las mancuernas de forma alternadas a la altura del menton (primero derecha,despues izquierda) 6 series de 10 repeticiones.Aclaro que luego de cada serie,se descansa un minuto y no hagas a toda velocidad los ejercicios.
Dijiste que corrias......seria bueno que saltes con la soga,podes empezar con 5 minutos diarios.Hace sombra,si podes comprate un puchinball y por ultimo golpea el saco,hay otros ejercicios mas completos,pero primero empieza con estos.
Te dicte pocos ejercicios,porque es muy dificil explicarte con letras como realizar la tecnica exacta con las mancuernas,porque de hacerlo mal puedes terminar lesionado,asi que has esto y fijate que te parece,recuerda proteger las muñecas cuando golpeas el saco.
Respecto al tema de la dieta de definicion muscular,creeme que es complicado,porque primero se debe aumentar el volumen muscular y luego reducir las calorias milimetricamente para no perder musculo y lograr definicion,asi que.....empieza con estos ejercicios y mas adelante hablamos de la marcacion.Saludos