Legendary.....a ver que te parece esto,la rutina se fundamente siempre y cuando se mantenga la consigna de entrenamiento casero.
Primero hablemos del aumento de la masa muscular,a esto se lo denomina "dieta de volumen",son seis comidas por dia que a continuacion detallare.
Desayuno:Dos panes de cereales con queso,una manzana y un platano,medio litro de leche con avena.
Media Mañana:Un yogurt entero con un sandwich de jamon cocido y queso.
Almuerzo:Un cuarto de pollo o carne,una lata de atun,porcion de arroz,dos tomates,media tortilla de papa y un platano.
Merienda(tarde):Una lata de atun,un yogurt descremado,un platano,una manzana y medio litro de leche con avena.
Media Tarde:Un yogurt entero con un sandwich de jamon cocido y queso.
Cena:Lo mismo que el almuerzo.
(Quitale las semillas a los tomates)----(Aclaro que los panes siempre son de cereales)
Seguramente si miraste otros post sobre dietas que redacte,veras que esta dieta esta mas repleta de alimentos,la razon es porque sospecho que eres un adolescente y por lo tanto tu absorcion a los alimentos,es diferente a la de un adulto,aclaro tambien que cuando inicies la dieta y por alguna razon notes que no toleras la cantidad de alimentos,no esperes a explotar.....tu mismo baja las porciones hasta que tu estomago se acostumbre,cuando te sientas del todo bien,consume la cantidad que escribi.
Ahora hablemos del entrenamiento.
Como bien dijiste los campeones de primer nivel hacen las cosas de diferente modo,pero no se igualan entre si,lo que hacen estos grandes es repartir las actividades para no bloquearse mentalmente y caer en una rutina,pero tendras que comprarte algunos aditamentos como el puchinball,puchinback/peraloca,una soga,bandas de peso y consigue una pelota de tenis,esto se divide en dos rutinas y detallare los dias.
====ENTRENAMIENTO 1====
Comienza el dia con 4 series de 10 repeticiones de lagartijas,sea hacen despacio...tomas aire y lo expulsas cuando subis,nariz al piso y subis hasta que los brazos queden estirados,20 espinales,luego elonga bien los musculos,comienza a hacer sombras con una banda de peso en cada muñeca,durante 10 minutos,sigue con 5 minutos de soga,10 minutos de puchinball y cinco de puchinback/pera loca,pegale 10 minutos al costal,finaliza con 4 series de 20 abdominales.
====ENTRENAMIENTO 2====
Inicia el dia elongando todos los musculos,luego realiza 20 saltos muy altos,cinco minutos de soga,10 de puchin-ball y cinco de puchin-back,haras el ejercicio de la pelota de tenis,flexionas las rodillas dejas tus manos a 10 centimetros del piso y empiezas a rebotar la pelota...el objetivo es que la pelota no pase tus manos,haras esto por cinco minutos,los primeros tres minutos usaras las bandas de peso,los dos restantes sin las bandas,finaliza con 10 minutos de golpeo al costal y luego 4 series de 20 abdominales.
Lunes:ENTRENAMIENTO 1////Martes:ENTRENAMIENTO 2////Miercoles: ENTRENAMIENTO 1////Jueves: ENTRENAMIENTO 2////Viernes: ENTRENAMIENTO 1////Sabado:ENTRENAMIENTO 2////Domingo:Descanso.
Recuerda que cuando se hace sombras no solo se mueven las manos,los pies tambien tienen cierta actividad.
El entrenamiento es una vez al dia,no se repite ni se reparte durante el dia,esto evitara la fatiga y no perder muchas calorias,es preferible hacerlo 60 minutos luego del desayuno.....obviamente cada uno tiene sus horarios,pero siempre es importante que sea a la misma hora en cada dia,asi te ordenas con las comidas,pero recuerda que siempre se entrena 60 minutos despues de haber comido,entre ejercicio y ejercicio descansa un minuto o mas si lo requieres.
Tengo que puntualizar lo siguiente.....empieza a hacer la dieta y el entrenamiento,consume cuatro vasos de agua en el almuerzo y cena y en los entrenamientos consume agua a tu antojo,duerme como minimo 8 horas,luego de un mes subete a una balanza y pasa por aqui comentando como esta tu peso y como ves tu cuerpo,porque los seres humanos no somos todos iguales,es por eso que luego de un mes pasa y deja el informe de tu evolucion.
Hay ejercicios como los abdominales que son dificiles de describir en letras,asi que mira en youtube entrenamientos para tener panorama de como se realizan correctamente y del mismo modo como se elonga del modo exacto y asi evitar lesiones,recuerda vendarte bien las manos hasta las muñecas cuando golpeas el costal......no tires golpes a "como vengan" en el costal,ten cierto orden,se que es algo repetitivo de mi parte....pero mira videos de Sugar Ray Robinson,para tener nocion de lo que es soltar bien las manos,mira sus pies y fiajte la distancia que hay de uno a otro,los movimientos y como ya dije....como lanza los golpes y como vuelven las manos a la guardia y las combinaciones.
Espero que todo esto te de resultado.Saludos
http://luigibox.blogspot.com
