Foro de Boxeo de SoloBoxeo.com

Hola a todos.

He practicado kick boxing durante tres anos, aunque solo dos horas a la semana, y ahora que estoy viviendo en china y no he podido encontrar muay thai o kick boxing, he empezado a hacer boxeo. Y no me noto rapido ni fuerte con mis punos. Quisiera desarrolar velocidad y pegada, pero no se muy bien como. Debo hacer pesas , o fondos, dominadas, dorsales y demas? Lo debo hacer todos los dias, o ir alternando los ejercicios una vez cada tres? A parte de esto, como debo hacer el trabajo de lastes? Yo lo hago con un kilo en cada mano, y pegando rapido, pero sin perder la tecnica, y dos o tres dias a la semana.

Sin tener muy claro estos puntos, he desarrollado un calendario semanal, que no se muy bien si es de los mas correcto, puesto que hago dorsales 3x6, fondos de palmada 10x8 y dominadas3x10 tres o cuatro veces a la semana en dias alternativos, al igual que los abdominales , y hago el entrenamiento de boxeo de domningo a meircoles.

En fin, que os parece el calendario? Que me aconsejais para mejorarlo? esta bien asi?

Aqui os lo adjunto:

LUNES

CORRER
DOMINADAS
ELEVACIONES TRICEPS
FONDOS CON PALMADA
LASTRES
BOXEO

MARTES

CORRER
ABDONMINALES
BOXEO

MIERCOLES

DOMINADAS
ELEVACIONES TRICEPS
FONDOS PALMADA
BOXEO

JUEVES

CORRER
abdominales
LASTRES

VIERNES

CORRER
ELEVACIONES TRICEPS
DOMINDAS
FONDOS PALMADA

SABADO

LASTRES
abdominales

DOMINGO

CORRER
BOXEO


Mil gracias por compartir vuestro conocimiento.

Hola Don Miguel.

Creo que hay que ordenar un poco las cosas.....abdominales se hacen todos los dias y minimo son 300 y maximo 500,digo esto porque segun dices ya tendras cierta resistencia fisica,luego hay que trabajar todos los musculos,no solo la espalda y triceps,todos los musculos.

Entrena una vez a la semana cada musculo,pero no para hipertrofiarlos,porque eso no te sera beneficioso para tu cometido,la idea es soportar pesos intermedios por 15 repeticiones.

En pecho puedes hacer press en banco,inicia con 10 kilos de cada lado haciendo 15 repeticiones,haz otra serie igual y luego pasa a colocar 20 kilos de cada lado,ahi tienes que hacer 10 repeticiones....son las primeras series con 10 kilos y 15 repeticiones,las ultimas dos con 20 kilos y 10 repeticiones,ve llevando el mismo control de peso,cuando hagas apertura plana con mancuernas,tambien 4 series,luego pasa nuevamente a la barra,pero en el banco inclinado y finalmente haz pullover,todo 4 series.

Con espalda vas bien,pero deja por un tiempo las dominadas y haz barra fija de dorsales frontal,aqui puedes hacer 6 series de 8 repeticiones,4 series de remo bajo y 4 series de dorsales con mancuerna,luego 4 series de barra con polea trasnuca.

Biceps inicia con barra,luego pasa con la barra al scott y finaliza con mancuernas alternado sentado,todo 4 series.

Para triceps empieza con romana,sigue con mancuernas trasnuca y termina con polea.....todo 4 series.

Hombros barra trasnuca,vuelos lateraes,vuelos frontales y trapecio con mancuernas de lado.....todo 4 series.

En lo que respecta piernas,seria bueno que saltes la cuerda,ademas de correr,tambien te vendria bien hacer saltos.

Espero que hayas entendido la base de todo....siempre son 4 series,en las que inicias con poco peso y haces 15 repeticiones,las ultimas dos las haces con un peso intermedio y bajas la cantidad a 10 repeticiones,si buscas dinamismo sobre el ring,no te pases de estos pesos.

Eso es lo fisico,ahora hablemos de boxeo.

La potencia es una mezcla de fuerza y velocidad,de la fuerza ya hablamos con el tema de las pesas,ahora sigamos con la velocidad.....cada vez que hagas sombras usa en las muñecas bandas de peso,tambien usalas rebotando una pelota de tenis contra el piso,con 15 centimetros de distancia de tus manos al piso,la idea es que la pelota no te pase,sigue con las bandas pegandole a la pera loca,esto te ayudara a ganar velocidad de manos,ya que cuando le pegues a la bolsa de arena,o le pegues al puchinball o en la sesiones de sparring,sentiras las manos mucho mas livianas.

Hay algo muy importante para que el trabajo fisico de las pesas y de los ejercicios de velocidad,logren tener la explosion de la potencia....eso es tecnica,aqui viene lo dificil para explicar por letras,porque la tecnica en los golpes es un conjunto que va desde los pies,pasando por la cintura,hasta la espalda,pecho y finalmente brazos y manos.....no debes separar mucho los pies,porque de esa forma perderas giro de cintura,estaras fuera de balance y tus golpes quedaran cortos,los pies deben tener la distancia justa y estar bien plantados.La cintura debe girar en el momento que lanzes golpes de poder,siguiendo el lugar del impacto.La espalda debe girar en el momento del golpe,mas precisamente la parte de donde sale el disparo,esto hara que el pecho haga lo mismo,son todos movimientos que van conectados y en ritmo.

Finalmente.....la proyeccion de los golpes,aqui los boleados no seran utiles,tienen que ser todos golpes rectos,los unicos que tendran torcion del codo son los ganchos y uppercuts,las proyecciones deben tener el acompañamiento de como te dije antes.....pies,cintura,espalda y pecho,eso hara que todo el fisico siga angulos precisos y por ende el impacto sera firme.

Como te dije antes.....es muy dificil hablar sobre la tecnica de los golpes por letras,asi que te recomiendo que hagas lo que te recomende y que veas videos en youtube de Sugar Ray Robinson,ya que yo considero que fue el boxeador que fue o se acerco a la perfeccion en lo que respecta tecnica,fijate en como cordinaba el fisico y como lanzaba los golpes,como dice el dicho...."una imagen vales mas que mil palabras",pero no adoptes la costumbre de Robinson,de tener las manos bajas.Saludos