Foro de Boxeo de SoloBoxeo.com

bueno pues abro este tema por que tengo un problemilla, mido 1,68 y peso sobre 63 kilos mi idea es ponerme en 70 kilos con un poquito de masa y después bajar a 66 kilos para quedarme mas definido os voy a dejar mi dieta por si me podéis echar un cable y si me equivoco en algo pues corregirme

dieta:

desayuno 7:30: 1 zumo de naranja, 2 tostadas de pan integral con 100 gramos de fiambre(pechuga de pavo,jamón de ...)
media mañana 11:00:: 1 bocadillo de pan integral con 75 gramos de fiambre(pechuga,jamón de york....) y una pieza de fruta
almuerzo 14:00: suelo comer pasta o legumbres arroz,patatas asadas..... siempre acompañado con ternera,pollo o pescado
sobre las 16:00: una pieza de fruta y un par de barritas muesly
media tarde 18:00: 1 bocadillo de pan integral con 75 gramos de fiambre(pechuga,jamón de york......) y un danone
cena 22:00: verduras acompañado con ternera o pescado y una patata cocida o una tortilla

los domingos como de todo sin pensar en la dieta y respecto a la dieta a partir de mañana empiezo a trabajar de 8:00 a las 16:00 solo puedo llevar bocadillos nada de comida caliente ¿como lo puedo hacer?

ENTRENO:

de lunes a viernes de 8 a 9 y media boxeo pero para aumentar un poco de masa tenia pensado hacer un poco de pesas tres días a la semana,martes, jueves y sábado de 17:00 a 18:00 solo unos meses asta que consiga lo que busco ganar un poco de músculo la rutina que tenia pensado es la siguiente:

martes: pecho y bíceps
press de banca:4x8 press inclinado:4x8
aperturas:4x8 curl barra Z:3x8
curl mancuernas:3x8

jueves:espalda y tríceps
dominadas:4x8 remo con mancuerna una mano:4x8
remo Inclinado con barra:4x8 jalones en polea con cuerda:3x8
press francés:3x8 extensiones Invertidas:3x8

sábado: piernas y hombros
Sentadillas con Barra:4x8 Extensión de piernas:4x8
Curl femoral tumbado:4x8 Elevación lateral:3x8
press militar:4x8 Trapecio con barra:3x8

bueno pues esta es la idea mas o menos de la rutina que quiero hacer solo asta que suba el peso y consiga un poco de masa salgo a correr dos días por semana martes y jueves 30 minutos trotando

gracias y un saludo!!!!!!!

Hola Cortes.

Bueno....muy bien fundamentado todo,me refiero a la dieta y a la rutina de pesas,mi unica objecion para el trabajo fisico-muscular,es que en lugar de dominadas para espalda,hagas dorsales de frente en barra fija,empieza con 4x8 y al cabo de dos meses pasa a 8x8.

Acotare que respecto a la dieta siempre es bueno fijarse en donde esta el limite de cada uno,si tu te quedas con hambre,obviamente añade algo mas....mas de lo mismo,de la misma manera si notas que te queda espacio para algo mas....adelante!,pero si notas que estas por explotar,ve de a poco,administra la comida hasta llegar a la cantidad necesaria.

Como te dije antes,todo esta muy bien,por sobre todo el pollo y batatas,esos dos alimentos crean musculatura de primera calidad,es mas.....yo basaria unicamente la dieta en eso,es decir.....en el almuerzo,tarde y cena,comerte un pollo por dia repartido en las comidas que te dije,acompañado de nueve batatas igualmente distribuidas,pero quiero aclarar lo siguiente,notaras que yo digo batatas,lo que pasa es que no se como se le llamara a las batatas en tu pais,tu dices patatas,pero me parece que lo que tu llamas patatas,es lo que en Argentina conocemos como papas,fijate si puedes reemplazarlo con batatas.

Lo que si debo criticarte es lo de correr.....no se puede correr dos veces a la semana....o se corre seis dias a la semana o no se corre,ademas te aconsejaria que por el momento solo hagas bicicleta o escaladora.

Lo que tambien debo aclararte es el tema de ascenso y descenso de peso en busca de definicion......asi no funciona Cortes,si hoy pesas 63kg,aunque aumentes a 70kg y luego bajes a 66kg.....no notaras definicion y ademas estaras delgado,cuando te vean te preguntaran ¿tu boxeas y levantas pesas?,me parece que te estas fijando en pesos welter como Cotto o Mosley,pero te comento que ellos no pesan en sus vidas cotidianas lo mismo que pesan en la balanza,mira te dire que Cotto luego de perder contra Margarito,por la inactividad que tuvo.....habra pisado los 80kg o mas,Mosley luego de noquear a Margarito,a las pocas semanas estaria pesando lo mismo,entonces estamos hablando de gente que hace dietas y entrenamiento para bajar algo asi de 14 kilos en tres meses,donde la gran mayoria es en agua,para luego dar la categoria y al otro dia aumentar entre 6 y 8 kilos,ademas (sin impugnar tu trabajo) el entrenamiento de estos boxeadores,es extramademente FUERTE!,lo trabajos de fuerza que realizan le dan al cuerpo otra forma.

Primero debes plantearte para que boxeas.....si lo haces por hobbie,perfecto haz la dieta de volumen muscular,pero si lo haces buscando una carrera,olvidalo porque la hipertrofia te quitara dinamismo.

Si es por hobbie te dire que primero debes llegar a los 90kg o mas,para luego descender entre 10 y 11kg,y terminar pesando algo asi de 79-80kg,ahi estaras definido y con volumen,pero esa dieta de descenso no consiste en no comer y ya.....se debe comenzar a comer pura y exclusivamente proteinas y de a poco ir bajando la cantidad,siempre y cuando teniendo un seguimiento muy de cerca de la evolucion de tu cuerpo,porque con algun error....pierdes todo el volumen que ganaste.

Empieza con la dieta ahora,si gustas agregale cuatro platanos por dia,gelatina,nueces y algo mas de fruta,pero con control hasta que tu organismo se acostumbre,tambien seria excelente si usas creatina,proteinas y aminoacidos.Sigue boxeando,levanta pesas y etc,te lo repito para que quede claro.....si para ti es un hobbie y buscas una estetica fisica,debes llegar a 90kg con tu dieta,no sera de la noche a la mañana,asi que por lo tanto primero llega a ese peso y luego te fijaras como es la dieta de marcacion,pero si tomas al boxeo buscando una carrera,olvidate de aunmentar de peso.

Preguntaste como haces para combinar tus actividades laborales,con la dieta.....a aguantar y a comer frio todo,te llevas en un recipiente el almuerzo,lo metes en una heladera y en el momento de descanso que tengas en el trabajo,te comes frio todo el almuerzo,tambien para casos rapidos,es bueno combinar el almuerzo con batidos proteicos,obviamente hechos con frutas.Saludos

ok, pues muchas gracias por la informacion,entonces me voy a olvidar de las pesas,no es que busca una carrera pero nunca se sabe lo que pueda pasar en un futuro me gusta boxear y quien sabe....., me centrare solo en el boxeo, y dices que o se corre todos los dias o no se corre, ¿salgo todos los dias a correr? bueno pues eso muchas gracias y un saludo

Siempre es pertinente sin importar la edad que tengas,checar el corazon antes de exigirte aerobicamente,mas con un ejercicio tan fuerte como es correr y luego si......se corre todos los dias,o si prefieres por el momento seis veces a la semana,tomate el domingo de descanso.Lo recomendable es ir aumentando progresivamente el kilometraje,empieza caminando los primeros 200 metros,luego corre unos 700 metros y listo,asi una semana,luego completa el kilometro (1.000 metros),comenzando los primeros 100 metros caminando,luego de dos semanas asi,comienza a correr el kilometro entero,luego seguramente tu futuro entrenador y tu mismo lo sabras.....iras aumentando progresivamente los kilometros,hasta llegar a distancias que realmente te sorprenderan.

Elonga bien antes de correr e igualmente luego,tambien como le hemos dicho a todos los jovenes que se inician en este deporte,toda la suerte del mundo.Saludos