Hola, soy nuevo en el foro pero he seguido esta web buen tiempo, espero que algún amante del boxeo pueda discutir este tema.
Actualmente mido 1.80m y peso 72kg, practico el boxeo ligeramente desde hace dos años y en serio desde hace 6 meses (antes pesaba 82kg). Mi meta es participar en los guantes de oro en Octubre en la categoria welter amateur (69kg). Por motivos de trabajo y dinero no puedo aspirar a más que ser un amateur, y soy de Lima Peru.
El gimnasio donde entreno solamente tiene implementos de boxeo (sin pesas ni maquinas) y no hay un especialista en acondicionamiento físico y por eso les pido ayuda. Mi entrenador me pidió que me haga mas fuerte y que marque musculos en un gimnasio con maquinas y pesas. Hoy dia fui a un gimnasio de pesas y el instructor me dijo que si yo hacía pesas obligatoriamente debo crecer en masa muscular y subiré unos kilos. ¿Que debo hacer entonces? quiero hacer mas resistente mi cuerpo y ponerlo duro, sobre todo el estomago, pero no quisiera subir tanto de peso por mi categoria, ¿cual seria el entrenamiento mas apropiado por favor? normalmente hago series de planchas, sentadillas, saltos, barras, elevaciones, abdominales, pylates, mancuernas, etc ¿¿continúo con ello?? porque no veo muchos resultados.
Les pido ayuda porque es la primera vez que quiero competir y quisiera tener un cuerpo al menos parecido al de Antonio Margarito (1.80m, 69kg), o díganme en este momento cuanto debo pesar (y que ejercicios hacer) y que debo hacer antes del pesaje para bajar, y con cuanta anticipación.
Si alguien me ayuda o necesita de mas informacion por favor diganme porque creo que este dilema del peso es comun para los novatos,
gracias!!!!!!!!
Ayuda sobre acondicionamiento físico!!!
Re: Ayuda sobre acondicionamiento físico!!!
Yo te recomiendo que te informes sobre alguno de los siguientes métodos de trabajo con pesos:starting strenght, dinosaur training o strong lifts, aunque hay muchas formas de trabajar , estas son de las que tengo mayor conocimiento,ya que lo combinas con boxeo deberias trabajar en solo 2 sesiones semanales aparte de una con ejercicios de tu peso corporal, para cuando tengas una buena base usar levantamientos olimpicos y similares.
El tema de ganar tamaño es pas bien un trabajo de culturismo y nutrición, ser más fuerte no implica estar mas hinchado, y otra cosa,las máquinas no fortalecen como deberian , solo los ejercicios básicos y multiarticulares con peso libre te darán fuerza , potencia y velocidad
El tema de ganar tamaño es pas bien un trabajo de culturismo y nutrición, ser más fuerte no implica estar mas hinchado, y otra cosa,las máquinas no fortalecen como deberian , solo los ejercicios básicos y multiarticulares con peso libre te darán fuerza , potencia y velocidad
Imperius Rex!
Re: Ayuda sobre acondicionamiento físico!!!
Bueno......la altura nada tiene que ver con la categoria,lo que importa es el metabolismo,aunque muchas veces es cierto se realaciona con la altura-division,pero no siempre.
CATEGORIA.
Segun me cuentas con aquello de 1,80 y 82kg desde un principio,indica que tienes una complexion mediana,por lo tanto no estas errado en la categoria que buscas militar.....superwelter seria ideal para ti.
PESAS.
Desde ya te digo que el entrenador de ese gimnasio no entendio o no entiende acerca de la preparacion de un boxeador en la sala de musculacion,porque lo que menos debes hacer tu es subir de peso,ya que queda muy claro que cuando no entrenas te acercas a los 80kg,por lo tanto lo que hay que hacer es una mantencion de tu peso,porque ahora estas pesando 72kg,pero es posible que te vayas a 75kg,por lo tanto primero debes tener controlado lo de tu peso,es decir......no tienes que pasar de 75kg ni bajar de 72kg,porque recordemos que el torneo es en octubre y no debes entrenar con el peso que emplearas en los Guantes de Oro,por lo tanto olvida aquello que tu entrenador te dijo acerca de subir de peso mas alla de los 80kg y cosas como esas,porque luego cuando quieras bajar vas a sufrir muchisimo y aparte en tu caso no tiene sentido que subas de peso,ya que no buscamos hipertrofiar tu estructura,solo fortalecerla,asi que has lo siguiente.......ejercicios basicos.
PECHO:Press en banco 4 series de 10 repeticiones.....las primeras dos series con 20 kilos de cada lado y las dos restantes con 40 kilos de cada lado.....apertura plana 4 series de 8 repeticiones,las primeras dos series con mancuernas de 10 kilos y las dos restantes con mancuernas de 15 kilos......pullover 4 series de 10 repeticiones,las primeras dos series con una mancuerna de 15 kilos y las dos series restantes con una mancuerna de 20 kilos.
ESPALDA:Dominadas 4 series de 10 repeticiones.....barra con polea-dorsales 4 series de 10 repeticiones......remo bajo 4 series de 10 repeticiones......como te recomende practicamente todo aparatos para espalda,te digo que tu mismo manejes el peso,recuerda que debes sentir la intensidad pero tampoco rigor.
HOMBROS:Barra mariposa 4 series de 10 repeticiones con 10 kilos de cada lado......vuelos laterales 4 series de 8 repeticiones con mancuernas de cinco kilos para las primeras dos series y luego de diez kilos para las ultimas dos......vuelos frontales,misma cantidad de series,repeticiones y peso que los vuelos laterales.
BICEPS:4 series de 10 repeticiones con barra de cinco kilos de cada lado,asi haces las primeras dos series y luego le agregas diez kilos mas de cada lado para hacer las ultimas dos........barra en scott con cinco kilos de cada lado,4 series de 8 repeticiones......finalmente biceps con mancuernas alternados 4 series de 10 repeticiones.
ABDOMINALES:Tu entrenador de boxeo te dira cuales y cuantos hacer.
POTENCIA:Dile al entrenador del gimnasio de musculacion que te diga cual es el ejercicio para la potencia en general.
La cuestion es la siguiente......debes respetar la tecnica de cada ejercicio,porque solo asi seran efectivos y ademas evitaras lesiones.....los movimientos deben ser calculados y moderados,en donde se carga el aire cuando se descomprime y se larga el aire cuando haces el esfuerzo.Al parecer tu entrenador de musculacion no es un experto en el terreno boxistico,pero calculo que si sabra como hacer que adquieras la tecnica correcta para ejercitarte.Respecto al peso en cada ejercicio,comienza asi y mantente asi por un mes,porque recuerda que solo buscamos tonificar tu musculatura y no hipertrofiarla......siempre elonga antes y despues de cada sesion de entrenamiento.
Tienes mas de tres meses para el torneo por lo tanto de manera semanal chequea tu peso,recuerda que no debes pasarte de 75kg ni tampoco desceder de 72kg,pero cuando estes a un mes y medio del torneo vuelve al foro que te dejare la dieta para bajar esos kilos.
Si estas decidido a ir a New York para los Guantes de Oro,no veo porque no puedas iniciar una carrera como profesional.Saludos
CATEGORIA.
Segun me cuentas con aquello de 1,80 y 82kg desde un principio,indica que tienes una complexion mediana,por lo tanto no estas errado en la categoria que buscas militar.....superwelter seria ideal para ti.
PESAS.
Desde ya te digo que el entrenador de ese gimnasio no entendio o no entiende acerca de la preparacion de un boxeador en la sala de musculacion,porque lo que menos debes hacer tu es subir de peso,ya que queda muy claro que cuando no entrenas te acercas a los 80kg,por lo tanto lo que hay que hacer es una mantencion de tu peso,porque ahora estas pesando 72kg,pero es posible que te vayas a 75kg,por lo tanto primero debes tener controlado lo de tu peso,es decir......no tienes que pasar de 75kg ni bajar de 72kg,porque recordemos que el torneo es en octubre y no debes entrenar con el peso que emplearas en los Guantes de Oro,por lo tanto olvida aquello que tu entrenador te dijo acerca de subir de peso mas alla de los 80kg y cosas como esas,porque luego cuando quieras bajar vas a sufrir muchisimo y aparte en tu caso no tiene sentido que subas de peso,ya que no buscamos hipertrofiar tu estructura,solo fortalecerla,asi que has lo siguiente.......ejercicios basicos.
PECHO:Press en banco 4 series de 10 repeticiones.....las primeras dos series con 20 kilos de cada lado y las dos restantes con 40 kilos de cada lado.....apertura plana 4 series de 8 repeticiones,las primeras dos series con mancuernas de 10 kilos y las dos restantes con mancuernas de 15 kilos......pullover 4 series de 10 repeticiones,las primeras dos series con una mancuerna de 15 kilos y las dos series restantes con una mancuerna de 20 kilos.
ESPALDA:Dominadas 4 series de 10 repeticiones.....barra con polea-dorsales 4 series de 10 repeticiones......remo bajo 4 series de 10 repeticiones......como te recomende practicamente todo aparatos para espalda,te digo que tu mismo manejes el peso,recuerda que debes sentir la intensidad pero tampoco rigor.
HOMBROS:Barra mariposa 4 series de 10 repeticiones con 10 kilos de cada lado......vuelos laterales 4 series de 8 repeticiones con mancuernas de cinco kilos para las primeras dos series y luego de diez kilos para las ultimas dos......vuelos frontales,misma cantidad de series,repeticiones y peso que los vuelos laterales.
BICEPS:4 series de 10 repeticiones con barra de cinco kilos de cada lado,asi haces las primeras dos series y luego le agregas diez kilos mas de cada lado para hacer las ultimas dos........barra en scott con cinco kilos de cada lado,4 series de 8 repeticiones......finalmente biceps con mancuernas alternados 4 series de 10 repeticiones.
ABDOMINALES:Tu entrenador de boxeo te dira cuales y cuantos hacer.
POTENCIA:Dile al entrenador del gimnasio de musculacion que te diga cual es el ejercicio para la potencia en general.
La cuestion es la siguiente......debes respetar la tecnica de cada ejercicio,porque solo asi seran efectivos y ademas evitaras lesiones.....los movimientos deben ser calculados y moderados,en donde se carga el aire cuando se descomprime y se larga el aire cuando haces el esfuerzo.Al parecer tu entrenador de musculacion no es un experto en el terreno boxistico,pero calculo que si sabra como hacer que adquieras la tecnica correcta para ejercitarte.Respecto al peso en cada ejercicio,comienza asi y mantente asi por un mes,porque recuerda que solo buscamos tonificar tu musculatura y no hipertrofiarla......siempre elonga antes y despues de cada sesion de entrenamiento.
Tienes mas de tres meses para el torneo por lo tanto de manera semanal chequea tu peso,recuerda que no debes pasarte de 75kg ni tampoco desceder de 72kg,pero cuando estes a un mes y medio del torneo vuelve al foro que te dejare la dieta para bajar esos kilos.
Si estas decidido a ir a New York para los Guantes de Oro,no veo porque no puedas iniciar una carrera como profesional.Saludos
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.
Re: Ayuda sobre acondicionamiento físico!!!
Hola, Estoy de acuerdo, "ser mas fuerte no involucra estar mas hinchado", los ejercicios que me recomiendas son muy buenos, voy a ver la forma de adaptarlos a mi rutina, te agradezco!Namor escribió:Yo te recomiendo que te informes sobre alguno de los siguientes métodos de trabajo con pesos:starting strenght, dinosaur training o strong lifts, aunque hay muchas formas de trabajar , estas son de las que tengo mayor conocimiento,ya que lo combinas con boxeo deberias trabajar en solo 2 sesiones semanales aparte de una con ejercicios de tu peso corporal, para cuando tengas una buena base usar levantamientos olimpicos y similares.
El tema de ganar tamaño es pas bien un trabajo de culturismo y nutrición, ser más fuerte no implica estar mas hinchado, y otra cosa,las máquinas no fortalecen como deberian , solo los ejercicios básicos y multiarticulares con peso libre te darán fuerza , potencia y velocidad
Re: Ayuda sobre acondicionamiento físico!!!
Hola Sr. Luigui, muchas gracias por sus consejos y empezare inmediatamente con este régimen aunque no podré con algunos pesos que me recomienda para algunos ejercicios, pero es cuestion de constancia.
Unas consultas adicionales:
¿me recomienda hacer toda esta rutina en un solo día (pecho, espalda, hombros, biceps)? junto con las rutinas de potencia y los abdominales
Normalmente siempre entreno boxeo, pero quiero darle prioridad a la musculacion (por ahora), entonces ¿como puedo programar mi semana boxeo-musculacion?
Respecto a los ejercicios de potencia, dudo mucho que el instructor de musculacion pueda prepararme porque como usted dijo el no sabe nada de boxeo.
Consultaré con mi entrenador de boxeo, ¿pero usted conoce alguna web donde pueda informarme sobre estos ejercicios?
Respecto a los abdominales, seguire con la rutina que me ha dado buenos resultados, pero aumentare de intensidad.
Una vez mas le agradezco de sus aportes, y ya se viene la pelea Ward-Green!!, saludos!!
Unas consultas adicionales:
¿me recomienda hacer toda esta rutina en un solo día (pecho, espalda, hombros, biceps)? junto con las rutinas de potencia y los abdominales
Normalmente siempre entreno boxeo, pero quiero darle prioridad a la musculacion (por ahora), entonces ¿como puedo programar mi semana boxeo-musculacion?
Respecto a los ejercicios de potencia, dudo mucho que el instructor de musculacion pueda prepararme porque como usted dijo el no sabe nada de boxeo.
Consultaré con mi entrenador de boxeo, ¿pero usted conoce alguna web donde pueda informarme sobre estos ejercicios?
Respecto a los abdominales, seguire con la rutina que me ha dado buenos resultados, pero aumentare de intensidad.
Una vez mas le agradezco de sus aportes, y ya se viene la pelea Ward-Green!!, saludos!!
Re: Ayuda sobre acondicionamiento físico!!!
Tremenda falta de mi parte,olvide especificarte el cronograma.
Lunes:Pecho y espalda
Martes:Biceps y hombros
Miercoles:Pasa de musculacion
Jueves:Pecho y espalda
Viernes:Biceps y hombros
Respecto a videos en la web que te muestren estos ejercicios......los hay en youtube,pero los que los realizan lo hacen tan mal que no quiero confundirte,asi que antes de dejarte informacion erronea prefiero que te arriesgues con tu "entrenador" de la sala de musculacion,esperando que sepa la tecnica basica de cada ejercicio......yo creo que tiene que saberla.
Recuerda pasa y comenta aqui acerca de como va todo.Saludos
Lunes:Pecho y espalda
Martes:Biceps y hombros
Miercoles:Pasa de musculacion
Jueves:Pecho y espalda
Viernes:Biceps y hombros
Respecto a videos en la web que te muestren estos ejercicios......los hay en youtube,pero los que los realizan lo hacen tan mal que no quiero confundirte,asi que antes de dejarte informacion erronea prefiero que te arriesgues con tu "entrenador" de la sala de musculacion,esperando que sepa la tecnica basica de cada ejercicio......yo creo que tiene que saberla.
Recuerda pasa y comenta aqui acerca de como va todo.Saludos
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.
Re: Ayuda sobre acondicionamiento físico!!!
Hola Luigi, gracias x la rutina!
Si conozco estos ejercicios de musculación porque antes los he practicado (pecho, espalda, hombros, biceps), mi problema está en los "ejercicios de potencia" que sinceramente desconozco, pero igual preguntaré al instructor de musculación
Una consulta adicional, ¿puedo hacer boxeo luego de las pesas? así terminaría la rutina con abdominales y elongación.
Saludos y gracias!
Si conozco estos ejercicios de musculación porque antes los he practicado (pecho, espalda, hombros, biceps), mi problema está en los "ejercicios de potencia" que sinceramente desconozco, pero igual preguntaré al instructor de musculación
Una consulta adicional, ¿puedo hacer boxeo luego de las pesas? así terminaría la rutina con abdominales y elongación.
Saludos y gracias!
Re: Ayuda sobre acondicionamiento físico!!!
En realidad es de manera alternada,es decir......de la misma manera que haras musculacion Lunes,Martes,Jueves y Viernes y en estos cuatro dias realizaras ejercicios diferentes,con el boxeo es lo mismo......tus dias de musculacion pesados seran Lunes y Jueves,por lo tanto esos dos dias en el gimnasio de box realiza sombra,guanteo (sparring) y termina con el puchinball o la pera loca,por lo tanto a la mañana corres,al mediodia vas al gimnasio de boxeo a hacer lo que te dije,logicamente siempre respetando a tu entrenador y a la tarde vas al gimnasio de pesas.
A la mañana siempre se corre,al mediodia al gimnasio de box en donde no se hace lo mismo todos los dias y a la tarde al gimnasio de musculacion.Saludos
A la mañana siempre se corre,al mediodia al gimnasio de box en donde no se hace lo mismo todos los dias y a la tarde al gimnasio de musculacion.Saludos
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.
Re: Ayuda sobre acondicionamiento físico!!!
Perfecto!! mañana empiezo, muxcas gracias Luigi 