Ayuda sobre acondicionamiento físico!!!

[weweto]

Hola Luigi,
Una consulta, hay un campeonato de boxeo y solo tengo 9 dias empieza el sabado 10), estoy pesando 72.5kg, y quiero entrar en superwelter (69kg), me recomiendas alguna dieta, o desecho mi participacion, saludos!

[Luigi]

El limite de la categoria superwelter es de 69.853kg por lo tanto tienes de mas 2 kilos y 47 gramos.

Dime que estas comiendo y en que clima estas entrenando,para poder ajustar mas las cosas.Saludos

[Invitado]

Espero no te parezca mal mi pequeño consejo weweto, y que no te moleste lo que te voy a decir, pero si realmente quieres pepararte fisicamente , o comenzar a entrenar box, lo mejor que haces es acudir a un profesional . Si yo tuviera un hijo que esta comenzando a entrenar o quisiera aprender box, lo ultimo que quisiera es que se dejara orientar por alguien que ni siquiera conozco, que le propusiera planes de adelgazamiento, o sistemas de trabajo o entrenamiento, sin antes cerciorarme sobre si realmente esa persona esta capacitada realmente, o es un "fantasma" .
Creeme que no trato ni de ofenderte, ni de ofender a quien te presta sus consejos, pero el mejor consejo que te daria alguien que te apreciara, incluido el "fantasma" que te esta orientando, SI REALMENTE BUSCARA LO MEJOR PARA TI, TE RECOMENDARIA QUE ACUDIERAS A UN PROFESIONAL.
Te deseo lo mejor, y que encuentres a esa persona co la cual poder realizar tus metas en el box, cuidate y disculpa si te he molestado pr mi comentario.

[weweto]

Ok Luigi,
en Lima, Peru, estamos en un clima templado frío (19ºC). En realidad mi categoria es welter amateur (creo que es 69kg), que yo pensaba que equivalia a superwelter en profesional.

En promedio mi dieta:
Dos vasos de agua al levantarme
Desayuno: Una taza de cereales combinados (quinua, maca, habas)
Una taza de leche
Un pan con palta y otro con pollo
Media mañana: Una fruta o un jugo
Almuerzo: Estofado de pollo con porcion de papas y de arroz, dos vasos de jugo de manzana, naranja o cualquier fruta
Media tarde, antes de entrenar: Un pan con mermelada, bastante agua antes y despues de entrenar.
Cena: igual que almuerzo

No tomo ningun suplemento.

Luigi, gracias por los consejos!

[weweto]

Hola Invitado!
para nada me ofende tu post, muchas gracias por los consejos y si lo tomaré en cuenta.
Lo que yo hago al consultar en soloboxeo es solamente establecer un consejo adicional, frente a lo que mi nutricionista y mi entrenador me recomienda, y también amigos. Por ejemplo el tema del peso es complejo porque depennde de cada persona, y lo que ahora deseo es algo que se acomode mejor a mi cuerpo.
Si sigo consultando a Luigi es porque me ha contestado con criterio, y porque de antes yo ya tenía consejos de mi gimnasio u otras fuentes. Por ejemplo los ejercicios de fuerza que me ha recomendado son muy buenos y me siento mejor que otras rutinas que estaba practicando.
De la misma forma yo consulto en youtube, que es donde mas acceso tengo a temas pugilisticos, pues lamentablemente para mí, mi país no está desarollado en boxeo, y necesito tener varias opiniones, así sea por internet.

Gracias por el consejo! y te doy la razón en no hacer caso "a ciegas"

[Invitado]

ok weweto, pues eso te digo, que como orientacion esta bien, pero sin ir a "ciegas". un saludo y mucha suerte, cuidate!!

[Luigi]

Que problema Weweto......se me hace muy dificil que reduzcas 2 kilos y gramos en 8 dias,ya que tenemos que reducir tu alimentacion y eso significaria cambiar ciertos alimentos y ascelerar el proceso de reduccion de peso y en ese tiempo no lograrias nada mas que debilitarte,por lo tanto mi concejo es que entres al torneo en mediano,o no compitas......tu decides.Saludos

[weweto]

Si pues, coincidoen ello
Gracias!

[weweto]

Hola Luigi,

Te quería comentar sobre mis vances de acondicionamiento físico:
Esta es la tercera semana que la sigo y veo mi cuerpo mas fuerte. Lo que me complica es hacer boxeo luego de las pesas, pues no me siento muy ágil por el esfuerzo realizado, pero igual le doy. A veces he tenido que reducir los rounds de entrenamiento por temor a sufrir alguna lesión por sobre-esfuerzo, o hago las sesiones con menos intensidad.
Entreno de 4 a 5 dias a la semana, y siempre respetando las 4 sesiones de pesas a la semana. Siempre que entreno hago abdominales.

Tengo esta consulta:
- A pesar que trabajo una buena rutina de abdominales al finalizar mi sesiones de entrenamiento, no logro definición en ellos. Mi dieta te la escribí en este tema y resultó luego de visitar al nutricionista. Y según he visto otros consejos tuyos, veo que mi dieta no difiere mucho de lo que tu recomiendas, entonces a que se deberá mi falta de definición? aún tengo esta grasa abdominal y ya tengo varios meses de ejercicios, ¿será por el gran tiempo de inactividad que tuve antes? es que pesaba mas de 80kg y comía de todo, pero ahora estoy en 72.5kg (con 1.80m), otro dato es que estoy subiendo, ahora voy por 73.5kg.
Yo planeo vivir solo mas adelante y tendré poco tiempo para cocinar. Lo que estaba pensando era tener una dieta de fácil preparación, no me importa comer "delicioso", si por mi fuera como papas sancochadas todo el día, no me quejo; o compro los vegetales o lo que fuera, los hiervo en agua y los ingiero; no me interesa el sabor, solo quiero desarrollar con mi peso el mejor acondicionamiento físico: Por favor Luigi, si me recomiendas alguna dieta te agradeceré; pues si no me equivoco, los abdominales se logran principalmente con una dieta. Saludos!!

[Luigi]

Primero te dire que no debes ir mas alla de los 75kg ni bajar de los 72kg.

Es cierto,no ves tus abdominales por la grasa imperceptible,tambien es cierto que todos no somos iguales fisicamente.Si tu peso ideal para boxear es la categoria superwelter habra que esperar para ver como luces en ese peso,asi que intentaremos una pequeña aproximacion,no exactamente para que estes pesando 69kg sino para ir cambiando los nutrientes en tu cuerpo y reemplazar la grasa por musculo,asi que intentaremos lo siguiente.

Desayuno:Dos tostadas de pan integral con queso untable descremado,una manzana y un cafe.

Almuerzo:Un cuarto de pollo,papas hervidas,un tomate,una manzana y una taza de ananas de postre.

Merienda:Un yogurt descremado,un platano,una manzana,y un cafe.

Cena:Lo mismo que el almuerzo.

Esto tan solo es una dieta de prueba,porque primero hay que ver como respondes,me refiero a tus fuerzas,porque repito.....la idea no es modificar el peso ahora,sino reemplazar grasa por musculo.Aproximadamente en una semana comenta que notas en torno a tu rendimiento.

Cambia el cronograma de entrenamiento.....primero boxeo y despues pesas.Saludos