Hacer pesas todos los dias es un mito que difundieron en las revistas de fisicoculturismo desde la decada de los 70 cuando empezaron los anabolicos a entrar en el mundillo de los competidores. Los dopados se pueden dar el lujo de hacer horas y horas de pesas todos los dias porque tienen tanta testosterona conseguida de manera artificial que pueden desafiar a la naturaleza del crecimiento muscular.
Punto 1:
Levantar pesas le da el potencial a los músculos para crecer Pero. . .
Punto 2.
Los musculos crecen mientras dormimos - No cuando los entrenamos. Si tomas algun suplemento mejor que sea para dormir muy bien lo demas esta en la calidad de la comida.
Punto 3.
Si estan muy conmocionados los musculos necesitan al menos 48hs para recuperarse. Y al cuerpo para recuperar el nivel de hormonas, tanto de crecimiento como testosterona y demas. (En el caso de los dopados no importa porque ellos se las inyectan)
Punto 4.
Para que tus musculos crezcan realmente tenes que levantar pesos pesados pocas repeticiones maximo 45 minutos intensos. No confundas con extenso.
Si no te interesa ser profecional ni nada de eso, esta muy bien que hagas las dos cosas para quedar grandote y a la vez no perder tanta agilidad.
Los ejercicios de boxeo son tantos y tienen distintos niveles que nunca te aburren. Las pesas solas en cambio son aburridas.
Si queres definir los musculos despues de la rutina de pesas intensiva te recomiendo 30 minutos de caminata suave inmediatamente despues de haber terminado.
boxeo y ganancia muscular
Re: boxeo y ganancia muscular
Bueno,ahora que se que el boxeo es un hobbie para ti ya podemos hablar de otra forma.
Ya puedes complementar tranquilamente las pesas y el boxeo.
Lo recomendado o mejor dicho a mi entender,lo mejor es entrenar en el gimnasio (pesas) un musculo por dia,no dos a la vez,ni todos los musculos dos veces por semana.....NO!,un musculo por dia descansando los fines de semana le dara a tu sistema el equilibrio entre trabajo y descanso,ya que entrenando un musculo a la vez estaras concentrado y fuerte,es decir......lunes pecho,martes espalda,miercoles piernas,jueves hombros y viernes biceps y triceps.Yo te recomiendo ir al gym de boxeo antes que las pesas,por dos razones......primero para que puedas boxear sin ningun tipo de dolencia o filtramiento fisico y segundo porque para entrenar con pesas precisaras una acumulacion nutricional para alcanzar un entrenamiento optimo y eso siempre sucede a la tarde en el organismo.
Recuerda respetar la tecnica con cada barra,mancuerna o aparato,ya que si realizas las proyecciones bien,el musculo trabajara bien,cuidate de las lesiones en especial cuando haces piernas y abdominales,preocupate siempre en concentrarte en esforzarte con el musculo que trabajas y no con otro y por ultimo......cuando haces fuerza toma aire y cuando sueltas el peso larga el aire,eso hara que tu caja toraxica se agrande aun mas,logicamente el aire se toma por la nariz y se larga por la boca.
Finalmente una idea exclusivamente mia,algunos pueden decirme anticuado,pero yo creo que el entrenamiento solo debe hacerse con barras y mancuernas,los aparatos no me agradan,tu fijate eso con tu entrenador,esta es solo mi idea.
Hablas de subir de peso,entoces sigue esta dieta.
Desayuno:Un sandwich de pollo con pan de trigo,avena con medio litro de leche y una manzana.
Media-mañana:Un yogurt descremado y un platano.
Almuerzo:Un bistec o o medio pollo,con una tortilla de papas,ensalada de lechuga con dos tomates,media taza de arroz integral mezclada con una lata de atun al agua y un platano.
Merienda:Lo mismo que en el desayuno,solo que en lugar de la manzana sera un platano.
Media-tarde:Un yogurt descremado con una manzana.
Cena:Lo mismo que en el almuerzo.
Logicamente toma agua y si te quedas con hambre (lo dudo) puedes comer ananas (piñas) a placer y cualquier tipo de licuado frutal.Varios nutricionistas recomiendan claras de huevo en sus dietas de volumen,yo contrariando a esos profesionales difiero con ellos y desafio la efectividad de la clara de huevo en el proceso de voluminizacion muscular,ya que para que tenga efecto el huevo debe ser consumido en altisimas cantidades,es decir.......25 claras por dia y es por eso que prefiero reemplazar el huevo por otros alimentos.
Porsupuesto si al principio la dieta te parece mucho ve despacio hasta que soportes todos esos alimentos.Es claro que con esta dieta no veras resultados hasta tres meses y cuando digo resultados me refiero a que ganes 250 gramos por semana,luego de la primer semana en que puedas consumir todos estos alimentos,ya que es una dieta de alta calidad para crear masa mucular magra,si te fijas de todo lo unico que contiene grasa reducida es el platano,el resto es todo desgrasado y justamente por eso construiras masa muscular de calidad y eso naturalmente lleva tiempo,solo Manny Pacquiao conoce el "secreto" de aumentar "naturalmente" de peso magro en poco tiempo,el resto de los mortales aun no saben como hacerlo.
Para magnificar las chances de tu dieta,puedes incluirle suplementos como te dijo Shuffle,yo te recomiendo la creatina,el amino-500,proteinas en polvo y Animal-Pak......olvida esa mentira publica de la "fase de recarga" de la creatina,eso es mentira,la creatina debe tomarse de forma standard.....una cucharada grande disuelta en jugo de naranja natural 40 minutos antes de entrenar,en este caso seria antes de ir al gym de box......luego de que en la tarde termines con las pesas,tomate otra cucharada de creatina disuelta en un jugo de naranja natural.Los aminos tambien deben ser luego de entrenar.Las proteinas en polvo tienen los mismos horarios que la creatina y el Animal Pak debes tomarlo junto con la primera dosis de creatina del dia.
Si me preguntas por los esteroides,yo te digo que no los uses.......los esteroides no son un juego,y no lo digo por el uso incorrecto,porque hoy en dia hay excelentes deportologos que administran planes magistrales de esteroides,sino por sus efectos colaterales,ya que repito no son juego y por lo menos de mi parte no obtendras informacion de como usarlos ni de sus nombres ni efectos,ademas si usas esteroides debe ser en ciclos,de ninguna manera los puedes tomar todo el año de manera continuada,es por eso que imagina que luego de obtener un excelente estado fisico al terminar el ciclo,al mes de finalizado pierdes todos esos kilos que ganaste,y al ver eso puedes entrar en una adiccion psicologica que no te permita dejarlos y atentes contra tu cuerpo,asi que no uses esteroides,haz todo de manera natural que con la naturalidad todo lo que logres no lo perderas.
Hola Baobab.
Oye para potencia no hay nada mejor que "ejercicios de potencia" dile a tu entrenador que te diga cuales son,ya que tecnicamente por texto es dificil describirlos.Respecto a las pesas en la manera que tu quieres entrenar,es lo mismo que le dije a Agressor,solo que tu a diferencia de el haras varias repeticiones,digamos 20 con la mitad del peso que puedes manejar,ya que debes estimular tus musculos de otra manera para no llegar a la hipertrofia que es lo que tu no quieres.
Igualmente dime que estas trabajando ahora y de ser preciso te dire que le restaria o incluiria yo.Saludos
Ya puedes complementar tranquilamente las pesas y el boxeo.
Lo recomendado o mejor dicho a mi entender,lo mejor es entrenar en el gimnasio (pesas) un musculo por dia,no dos a la vez,ni todos los musculos dos veces por semana.....NO!,un musculo por dia descansando los fines de semana le dara a tu sistema el equilibrio entre trabajo y descanso,ya que entrenando un musculo a la vez estaras concentrado y fuerte,es decir......lunes pecho,martes espalda,miercoles piernas,jueves hombros y viernes biceps y triceps.Yo te recomiendo ir al gym de boxeo antes que las pesas,por dos razones......primero para que puedas boxear sin ningun tipo de dolencia o filtramiento fisico y segundo porque para entrenar con pesas precisaras una acumulacion nutricional para alcanzar un entrenamiento optimo y eso siempre sucede a la tarde en el organismo.
Recuerda respetar la tecnica con cada barra,mancuerna o aparato,ya que si realizas las proyecciones bien,el musculo trabajara bien,cuidate de las lesiones en especial cuando haces piernas y abdominales,preocupate siempre en concentrarte en esforzarte con el musculo que trabajas y no con otro y por ultimo......cuando haces fuerza toma aire y cuando sueltas el peso larga el aire,eso hara que tu caja toraxica se agrande aun mas,logicamente el aire se toma por la nariz y se larga por la boca.
Finalmente una idea exclusivamente mia,algunos pueden decirme anticuado,pero yo creo que el entrenamiento solo debe hacerse con barras y mancuernas,los aparatos no me agradan,tu fijate eso con tu entrenador,esta es solo mi idea.
Hablas de subir de peso,entoces sigue esta dieta.
Desayuno:Un sandwich de pollo con pan de trigo,avena con medio litro de leche y una manzana.
Media-mañana:Un yogurt descremado y un platano.
Almuerzo:Un bistec o o medio pollo,con una tortilla de papas,ensalada de lechuga con dos tomates,media taza de arroz integral mezclada con una lata de atun al agua y un platano.
Merienda:Lo mismo que en el desayuno,solo que en lugar de la manzana sera un platano.
Media-tarde:Un yogurt descremado con una manzana.
Cena:Lo mismo que en el almuerzo.
Logicamente toma agua y si te quedas con hambre (lo dudo) puedes comer ananas (piñas) a placer y cualquier tipo de licuado frutal.Varios nutricionistas recomiendan claras de huevo en sus dietas de volumen,yo contrariando a esos profesionales difiero con ellos y desafio la efectividad de la clara de huevo en el proceso de voluminizacion muscular,ya que para que tenga efecto el huevo debe ser consumido en altisimas cantidades,es decir.......25 claras por dia y es por eso que prefiero reemplazar el huevo por otros alimentos.
Porsupuesto si al principio la dieta te parece mucho ve despacio hasta que soportes todos esos alimentos.Es claro que con esta dieta no veras resultados hasta tres meses y cuando digo resultados me refiero a que ganes 250 gramos por semana,luego de la primer semana en que puedas consumir todos estos alimentos,ya que es una dieta de alta calidad para crear masa mucular magra,si te fijas de todo lo unico que contiene grasa reducida es el platano,el resto es todo desgrasado y justamente por eso construiras masa muscular de calidad y eso naturalmente lleva tiempo,solo Manny Pacquiao conoce el "secreto" de aumentar "naturalmente" de peso magro en poco tiempo,el resto de los mortales aun no saben como hacerlo.
Para magnificar las chances de tu dieta,puedes incluirle suplementos como te dijo Shuffle,yo te recomiendo la creatina,el amino-500,proteinas en polvo y Animal-Pak......olvida esa mentira publica de la "fase de recarga" de la creatina,eso es mentira,la creatina debe tomarse de forma standard.....una cucharada grande disuelta en jugo de naranja natural 40 minutos antes de entrenar,en este caso seria antes de ir al gym de box......luego de que en la tarde termines con las pesas,tomate otra cucharada de creatina disuelta en un jugo de naranja natural.Los aminos tambien deben ser luego de entrenar.Las proteinas en polvo tienen los mismos horarios que la creatina y el Animal Pak debes tomarlo junto con la primera dosis de creatina del dia.
Si me preguntas por los esteroides,yo te digo que no los uses.......los esteroides no son un juego,y no lo digo por el uso incorrecto,porque hoy en dia hay excelentes deportologos que administran planes magistrales de esteroides,sino por sus efectos colaterales,ya que repito no son juego y por lo menos de mi parte no obtendras informacion de como usarlos ni de sus nombres ni efectos,ademas si usas esteroides debe ser en ciclos,de ninguna manera los puedes tomar todo el año de manera continuada,es por eso que imagina que luego de obtener un excelente estado fisico al terminar el ciclo,al mes de finalizado pierdes todos esos kilos que ganaste,y al ver eso puedes entrar en una adiccion psicologica que no te permita dejarlos y atentes contra tu cuerpo,asi que no uses esteroides,haz todo de manera natural que con la naturalidad todo lo que logres no lo perderas.
Hola Baobab.
Oye para potencia no hay nada mejor que "ejercicios de potencia" dile a tu entrenador que te diga cuales son,ya que tecnicamente por texto es dificil describirlos.Respecto a las pesas en la manera que tu quieres entrenar,es lo mismo que le dije a Agressor,solo que tu a diferencia de el haras varias repeticiones,digamos 20 con la mitad del peso que puedes manejar,ya que debes estimular tus musculos de otra manera para no llegar a la hipertrofia que es lo que tu no quieres.
Igualmente dime que estas trabajando ahora y de ser preciso te dire que le restaria o incluiria yo.Saludos
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.
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agressor30
Re: boxeo y ganancia muscular
gracias por todos los datos!! 
bueno aqui hay un ligero problema, pero que es crucial. EL TIEMPO.
mi meta es ver como puedo administrar mis 5 dias de la semana ( sabado y domingo no ) en los cuales tengo que entrenar en el gym de boxeo, hacer pesas ( en casa de forma independiente ) y los mas importante que es rendir bien en la universidad
el horario de boxeo es fijo de 5 a 9 de la tarde todos los dias, y la idea es ir 3 veces a la semana.
respecto a la alimentacion trato de comer proteina en todas las comidas y TRATO de que sean mas de 3.
dentro de esto hay que incluir una glutamina y tal vez lo de la creatina x asunto de dinero.
a ver si desde ahi podemos crear otro plan de entrenamiento.
muchas gracias a todos por los datos y si quieren podemos compartir msn y hacer de esto una charla mas completa.
adios.
bueno aqui hay un ligero problema, pero que es crucial. EL TIEMPO.
mi meta es ver como puedo administrar mis 5 dias de la semana ( sabado y domingo no ) en los cuales tengo que entrenar en el gym de boxeo, hacer pesas ( en casa de forma independiente ) y los mas importante que es rendir bien en la universidad
el horario de boxeo es fijo de 5 a 9 de la tarde todos los dias, y la idea es ir 3 veces a la semana.
respecto a la alimentacion trato de comer proteina en todas las comidas y TRATO de que sean mas de 3.
dentro de esto hay que incluir una glutamina y tal vez lo de la creatina x asunto de dinero.
a ver si desde ahi podemos crear otro plan de entrenamiento.
muchas gracias a todos por los datos y si quieren podemos compartir msn y hacer de esto una charla mas completa.
adios.
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El Chino
Re: boxeo y ganancia muscular
Lo de las maquinas o aparatos de entrenamiento es muy cierto, son muy lindos se ven muy elegantes y limpios pero no sirven para nada. Porque hacen parte del trabajo que debemos hacer nosotros y eso significa que descuidamos ciertos musculos muy importantes como los estabilizadores y los infaltables abdominales.
Cuando se hace trabajo con barras o a la manera antigua tambien estas haciendo fuerza con el abdomen para estabilizarte, en cambio con las maquinas no. Ademas salen caras, las encontras solamente en el gym. Siempre prefiere lo casero o a la manera antigua hecho de la manera correcta va a dar mas resultados.
Con respecto a la dieta con 3 veces al dia que comas no te va a alcanzar los boxeadores, fitness, culturistas (naturales y los dopados) atletas de carreras elite hacen 5, 6 ó 7 comidas diarias. 5 puede ser poco pero obvio es mejor que 3 en una dieta de volumen.
Lo de la grasa no te confundas porque necesitamos grasa en la dieta para producir testosterona pero debe ser grasa sana.
Si lo que no tenes es tiempo podrias buscar en el youtube algun video sobre el metodo Tabata que solamente lleva 4 minutos de entrenamiento pero es muy intenso.
Otro secreto para anabolizarte de forma natural (que no se tome a mal la palabra "anabolizar") es comer inmediatamente despues de que terminas los ejercicios Mas que nada carbohidratos para reponer el agua de tus musculos.
Bebe agua como si estubieses en el desierto.
Chao.
Cuando se hace trabajo con barras o a la manera antigua tambien estas haciendo fuerza con el abdomen para estabilizarte, en cambio con las maquinas no. Ademas salen caras, las encontras solamente en el gym. Siempre prefiere lo casero o a la manera antigua hecho de la manera correcta va a dar mas resultados.
Con respecto a la dieta con 3 veces al dia que comas no te va a alcanzar los boxeadores, fitness, culturistas (naturales y los dopados) atletas de carreras elite hacen 5, 6 ó 7 comidas diarias. 5 puede ser poco pero obvio es mejor que 3 en una dieta de volumen.
Lo de la grasa no te confundas porque necesitamos grasa en la dieta para producir testosterona pero debe ser grasa sana.
Si lo que no tenes es tiempo podrias buscar en el youtube algun video sobre el metodo Tabata que solamente lleva 4 minutos de entrenamiento pero es muy intenso.
Otro secreto para anabolizarte de forma natural (que no se tome a mal la palabra "anabolizar") es comer inmediatamente despues de que terminas los ejercicios Mas que nada carbohidratos para reponer el agua de tus musculos.
Bebe agua como si estubieses en el desierto.
Chao.
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agressor30
Re: boxeo y ganancia muscular
bueno si chino la verdad es que por el estilo de vida cuesta un monton eso de las comidas XD pero trato de llevarlo, por lo menos tengo bien claro que esto de 50% alimentacion y 50% entrenamiento.
el agua claro trato de tomarla hasta cuando uno no tiene sed
yo en estos momentos tambien tengo una maquina... un home gym xD y despues de usarla un tiempo ya no la quiero y quiero solo hacer ejercicios como dicen ustedes ( a la antigua )
cuando salgo de boxeo me como deinmediato un platano y cuando llego a casa me preparo un tarro de atun con ensalada y 2 rebanadas de pan integral, esto es algo tarde por la hora de boxeo, es como a las 10pm estara bien =?
bueno y hablando de los ejercicios a la antigua sin maquinas quiero que vean un video, por si no lo han visto aun. a mi me parece un bestia este tipo xD y me gustaria poder llegar a hacer estos ejercicios. a ver si ustedes saben y dan los tips
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
el agua claro trato de tomarla hasta cuando uno no tiene sed
yo en estos momentos tambien tengo una maquina... un home gym xD y despues de usarla un tiempo ya no la quiero y quiero solo hacer ejercicios como dicen ustedes ( a la antigua )
cuando salgo de boxeo me como deinmediato un platano y cuando llego a casa me preparo un tarro de atun con ensalada y 2 rebanadas de pan integral, esto es algo tarde por la hora de boxeo, es como a las 10pm estara bien =?
bueno y hablando de los ejercicios a la antigua sin maquinas quiero que vean un video, por si no lo han visto aun. a mi me parece un bestia este tipo xD y me gustaria poder llegar a hacer estos ejercicios. a ver si ustedes saben y dan los tips
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
Re: boxeo y ganancia muscular
La grasa es precisa en la dieta,pero con los lipidos que aportan los platanos a mi entender es suficiente y mas para alcanzar el kilage que Agressor pretende,esa es mi opinion,igualmente si no ingiere la cantidad de alimentos que dicte,puede reforzar en ciertas areas con carbo-hidratos.
Ese sujeto del video Agressor,realizo series de abdominales de los mas efectivos,pero como tales hay que tener una excelente tecnica,ya que lesionarse realizando esos abdominales es facil,asi que cuando los hagas asegurate primero de estar fuerte en el abdomen e ir con traquilidad......el resto de los ejercicios son FABULOSOS!,ese sujeto tiene una plasticidad y fortaleza destacable,es muy meritorio ese tipo de entrenamiento.
Ese sujeto del video Agressor,realizo series de abdominales de los mas efectivos,pero como tales hay que tener una excelente tecnica,ya que lesionarse realizando esos abdominales es facil,asi que cuando los hagas asegurate primero de estar fuerte en el abdomen e ir con traquilidad......el resto de los ejercicios son FABULOSOS!,ese sujeto tiene una plasticidad y fortaleza destacable,es muy meritorio ese tipo de entrenamiento.
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.
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El Chino
Re: boxeo y ganancia muscular
La idea es comer inmediatamente despues de realizar los ejercicios si es posible antes de los 5 minutos de haber terminado porque si se espera mucho tiempo no vale de mucho. No importa si a los ejercicios los haces a las 9:00 PM despues de hacerlos teneis que comer e hidratarte. El atun esta excelente porque es una fuente de proteina de alto valor biologico y ademas de grasa sana de calidad que es la que va a ayudarte a elevar la testosterona y a bajar tu colestesterol malo.
Te recomiendo comprarte un tupper o no se como les dicen en tu pais, un contenedor de comidas bastante chico si es posible con divisiones para que en cada una quepa una porcion. Esto ideal llevar al trabajo o a donde vayas y cuando te de hambre comas tu comida saludable y no cualquier otra cosa. Si en tu pais estas en verano y hacen temperaturas altas no vayas a prepararte algo con atun porque se pone feo.
Unos de los enemigos del musculo es el stress y los oxidantes: para que crezcan tus musculos es bueno que consumas antioxidantes como te verde o si consigues en tu pais rojo y blanco.
Chao.
Te recomiendo comprarte un tupper o no se como les dicen en tu pais, un contenedor de comidas bastante chico si es posible con divisiones para que en cada una quepa una porcion. Esto ideal llevar al trabajo o a donde vayas y cuando te de hambre comas tu comida saludable y no cualquier otra cosa. Si en tu pais estas en verano y hacen temperaturas altas no vayas a prepararte algo con atun porque se pone feo.
Unos de los enemigos del musculo es el stress y los oxidantes: para que crezcan tus musculos es bueno que consumas antioxidantes como te verde o si consigues en tu pais rojo y blanco.
Chao.
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MACARIO GUTIERREZ
Re: boxeo y ganancia muscular
Me he dado cuenta de que Luigi argumenta muchas cosas y quiero imaginar que habla como si supiera, pero no es asi.
Amigo, te reto a un duelo a 18 rounds en un ring de boxeo y te voy a demostrar que tus recomendaciones no sirven de mucho, puedo nockearte en menos de 2 minutos, mi peso es de 67 Kg y mido 1.72
Lo más efectivo para hacer pesas y boxeo es comer carne de cocodrilo, ademas de correr 2 hrs diarias y hacer 3 hrs minimo de barras y fondos, combinadas con abdominales y flexiones con un solo brazo, ademas de golpear muros con las manos vendadas y guantes de 25 onzas.
Te apuesto que no durarias mucho conmigo, he dejado nockeados a mas de 3 barbajanes como tu en peleas callejeras, tu decides.
Amigo, te reto a un duelo a 18 rounds en un ring de boxeo y te voy a demostrar que tus recomendaciones no sirven de mucho, puedo nockearte en menos de 2 minutos, mi peso es de 67 Kg y mido 1.72
Lo más efectivo para hacer pesas y boxeo es comer carne de cocodrilo, ademas de correr 2 hrs diarias y hacer 3 hrs minimo de barras y fondos, combinadas con abdominales y flexiones con un solo brazo, ademas de golpear muros con las manos vendadas y guantes de 25 onzas.
Te apuesto que no durarias mucho conmigo, he dejado nockeados a mas de 3 barbajanes como tu en peleas callejeras, tu decides.
Re: boxeo y ganancia muscular
De donde salio este sujeto????......este foro esta en decadencia,yo pense que duraria un tiempo mas.
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.
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Ali Shuffle
- Mensajes: 7
- Registrado: Lun Ago 23, 2010 5:48 am
Re: boxeo y ganancia muscular
¿De 5 a 9? Eso son 4 horas. Una bestialidad. Yo entreno 1 hora y 30 minutos. Eso sí, en la clase no se para. Nos dejan segundos contados de descanso. Supongo que harás sobre una hora a máxima intensidad y luego sombra en estático y cositas relajadas, ¿no? Saludosagressor30 escribió:el horario de boxeo es fijo de 5 a 9 de la tarde todos los dias, y la idea es ir 3 veces a la semana.
