Actividades buenas y malas para compaginar

[sluhx]

Estoy empezando a ayudar a mi padre en el taller, y he pasado de entrenar tres horas al día a entrenar una y media si cabe, entre otros motivos porque acabo bastante reventado, sobre todo de la espalda. Lo principal que hago es pulir y necesito estar encorvado gran parte del día, por lo que a la hora de hacer deporte me duele bastante la espalda, solo que si no sigo haciéndolo ya supongo que será peor. No sé cómo compaginar ambas cosas, así que si alguien tiene por aquí algún consejo o me diga qué actividades o ejercicios puedo hacer para evitar esto lo agradecería, mil gracias.