frequencia cardiaca para corrrer

[oregon]

Buenas, el caso es qur quiero empezar a correr cada sábado para ganar fondo para boxear. Tengo entendido que hay que correr en intervalos, asi que tenía pensado comprarme un pulsometro para que me pitara entre dos frecuencias, por ejemplo140-180, y al pitar en 140 esprintar y a los 180 bajar el ritmo. La pregunta es: entre que frecuencias debería hacerlo o debería cambiar el planteamiento?

[Telmo]

Una regla muy sencilla es la siguiente: Resta 220 de la cifra de tu edad. La cifra resultante la multiplicas por 70%, lo que te salga es la frecuencia cardiaca a la que deberías correr, poco más poco menos, durante 45-60 minutos. De esta forma obtendrías un buén fondo físico, pero claro, esto lo deberías hacer 5 dias por semana.

[oregon]

No conseguiria nada corriendo solo los sábados? Esque entre semana ya hago otros entrenos ytal.