como marcar mi abdomen?

[brutusteel]

bueno miren llevo 5 meses en boxeo y haciendo rutinas aparte de pesas y abdominales con una dieta donde dejo frituras y muchas otras cosas peso 65kg y mido 1.74 en fin queria pedirles el favor de que me den unos consejos o unos ejercicios ya que no e marcado abdomen solo se endurece, e bajado de peso y e ganado masa muscular pero no tengo mi abdomen marcado :/
PD : MI CONTEXTURA ES MEDIA ,MASETIADO Y ESPALDA BIEN ANCHA

"""GRACIAS DE ANTEMANO ;D"""

[Aficionado]

Abdominales y una buena dieta, se te marca rápido. No hay truco, sólo hay que saber ejecutar los ejercicios y trabajar esa zona de manera uniforme.

[Jara02]

1- Una buena dieta.
2- Ejercicios para quemar grasas. Podrias salir a trotar un rato ...
3- Series de abdominales varios , para trabajar toda la zona abdominal con diferentes ejercicios , en YouTube vas a encontrar muchas cosas para utilizar como guia.

[gancho al hígado]

Puedes coger un lapicero y marcarte la panza jeeeeee

Lo más difícil creo que es la dieta porque el metabolismo no puedes cambiar de la noche a la mañana, ya depende de tu cuerpo... en mi caso nunca he tenido abdominales marcados, pero conozco gente que si los tiene marcados y sin embargo mis músculos abdominales son más fuertes, que raro

Aqui paso un video de abdominales, creo que trabajan justo lo que el boxeador necesita y elimina la flacidez rápido: http://www.youtube.com/watch?v=gVRf_VDzovI
Ojo que se debe trabajar luego de todos los entrenamientos, y después el estiramiento y se puede combinar con lagartijas o planchas.
Hay una continuación pero ya no he podido encontrarla!, fácil la encuentras en youtube, saludos!

[El Chino]

Pregunta larga de responder, más con lo poco que pesas para lo que mides, si con ese peso no estás marcado andarás haciendo las cosas bastante mal.
La respuesta es: Bajando el porcentaje de grasa, llevándolo a 11% ú 8% depende de cada cuerpo. Imaginate que los boxeadores en el pesaje andan en el 8, 7%
Para lograr bajar el procentaje de grasa hay que literalmente declararle la guerra, y atacarlo por muchos frentes. Yo te recomiendo que te descargues un libro, y lo leas, lo apliques en un 80% mínimo y recién ahí podrás encaminarte.
Algunos ya sin querer tienen un porcentaje de grasa muy bajo sin hacer nada por genética y por suerte, aunque tengan sus bracitos raquíticos, lo cual no tiene mérito.
Descárgate de Internet: La verdad sobre los abdominales perfectos. Habla de nutrición, hidratación, metabolización, y un poquito de ejercicios abdominales que son lo menos importante.

Éxitos.

[gancho al hígado]

Descárgate de Internet: La verdad sobre los abdominales perfectos. Habla de nutrición, hidratación, metabolización, y un poquito de ejercicios abdominales que son lo menos importante.

Éxitos.

Justamente!!

Dependiendo del metabolismo los ABS son un tema de look más que si realmente seas fuerte, como te decía yo no marco nada y a simple vista soy débil pero soy más fuerte que varios que son marcados, seguramente es por la alimentación ahhh y otra cosa que todos se olvidan son las horas de sueño, el manejo del estress, saludos

[jackmty]

algo estas haciendo muy mal amigo

con ese peso y altura y aun tienes grasa me da la impresion de que estas quemando tu musculo (catabolismo muscular)
yo primero te recomendaria subir algo de peso a base de pesas para que hagas musculo y tendrias que comerr muy bien
despues de eso a quemar grasa corporal para definir.
lo mas importante para una buena definicion es la alimentacion
te recomiendo echarte un vistazo por este foro

http://es.fitness.com/forum/index.php

[Jara02]

quiero tener los abdominales de Bradley ...

[guillermovegas]

Colega, para marcar abdominales basicamente tienes que trabajarlos y cuidar tu dieta para quemar la grasa abdominal: Para quemar la grasa abdominal tienes que comer sano con pocas grasas saturadas (menos de 20g al día) ,pero sin pasar hambre ya que practicando boxeo necesitas de bastante energía , sobretodo que provengan de carbohidratos para no llegar a catabolizar (destruir músculo) , con el boxeo aceleras el metabolismo , y esto es la clave para quemar grasas corporales, si quieres saber mas formas de como acelerar el metabolismo para perder grasa este artículo seguro que te interesará ,

Código: Seleccionar todo

http://freedomfitnessandworkout.com/acelerar-el-metabolismo-para-perder-grasa/

si quieres medir la fortaleza de tu núcleo corporal o simplemente como mejorarla este articulo también te ayudará

Código: Seleccionar todo

http://freedomfitnessandworkout.com/fortalecer-el-core/

y aqui te dejaré una rutina que te ayudara a marcar el abdomen


Espero que te sirva de ayuda compañero, un saludo!

[stegman]

HAce abdominales a lo pavote, corre minimo 1 hora, asi te marcas. Yo pesaba 85 kilos y en un mes con entrenamiento de pesas y boxeo mas que salia a coorrer llegue a los 72 y ya no podia bajar mas. Entrenar bien duro es el secreto, aparte te marcas los brazoz hombros todo. Ahora como es invierno y no puedo competir, deje mi entrenamiento hasta septiembre tal ves o agosto no se.

saludos y entrena duro y vas a ver como te marcas.