ej para boxeo
ej para boxeo
Hola, queria apuntarme a boxeo pero antes queria hacer algo de ejercicio para entrar mas preparado ,porque no tengo buena forma fisica(estoy un poco gordo), que ej podria hacer??
Re: ej para boxeo
Hola Guille.
Lo primero que tenes que hacer si estas gordo,es hacer dieta,por ejemplo:
Desayuna dos tostadas con queso descremado o mermelada,o leche descremada con avena y una fruta a eleccion,menos un platano.
Entre el desayuno y almuerzo podes comer un yogurt dietetico.
Almorza un cuarto de pollo o carne, con una ensalada de zanahoria y tomate,con una manzana
Merienda una lata de atun,con una manzana y una taza de leche.
En la media tarde podes comerte un yogurt dietetico.
La cena es lo mismo que el almuerzo.
Hay varios ejercicios aerobicos y musculares para combinar la dieta y asi acelerar la reduccion de grasa,pero antes de todo re recomiendo que vayas con un medico para ver como esta tu corazon,siempre es fundamental verificar la salud antes de comenzar a hacer ejercicios que exijan esfuerzo fisico.Saludos
Lo primero que tenes que hacer si estas gordo,es hacer dieta,por ejemplo:
Desayuna dos tostadas con queso descremado o mermelada,o leche descremada con avena y una fruta a eleccion,menos un platano.
Entre el desayuno y almuerzo podes comer un yogurt dietetico.
Almorza un cuarto de pollo o carne, con una ensalada de zanahoria y tomate,con una manzana
Merienda una lata de atun,con una manzana y una taza de leche.
En la media tarde podes comerte un yogurt dietetico.
La cena es lo mismo que el almuerzo.
Hay varios ejercicios aerobicos y musculares para combinar la dieta y asi acelerar la reduccion de grasa,pero antes de todo re recomiendo que vayas con un medico para ver como esta tu corazon,siempre es fundamental verificar la salud antes de comenzar a hacer ejercicios que exijan esfuerzo fisico.Saludos
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.
Re: ej para boxeo
muchas gracias luigi
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The Noobster
Re: ej para boxeo
Hola Guille, un saludo.
Espero poderte ayudar en cuanto a la poca experiencia que tengo, a mis 30 años de edad entre a practicar boxeo, tengo aproximadamente 1 año y en Mexico practico en un Gimnasio famoso llamado "Pancho Rosales", cuando entre pesaba 91 Kilos, ahorita estoy en los 73kilos, es decir he bajado 18 kilos y ¿que dieta segui? en si ninguna, solo deje de comer tortillas, pan, refresco(sodas) y dulces, a cambio de eso me complemento con vitaminas, aminoacidos, proteinas para no sentir el bajon, tomo minimo 2 litros de agua al dia y en la noche solo me tomo un vaso de leche descremada con 2 pan tostados, pero mi forma de alimentarme durante el dia es el mismo, ¿a que se debe que baje tanto de peso?, es facil y te daras cuenta cuando entres al gym, el deporte del boxeo es muy cansado, se suda mucho y si a eso le agregamos la ropa especial que usamos para sudar nos ayuda mucho mas, ahorita estoy en mi peso ideal, ya no quisiera bajar mas puesto que yo no aspiro a ser boxeador profesional, solo me aviento una o 2 veces al mes mis peleas amateur, pero no paso de ahi.
El Boxeo es muy desgastante pero aparte de que aprendes a meter las manos, es un deporte muy completo en toda la extencion de la palabra.
Saludos.
Espero poderte ayudar en cuanto a la poca experiencia que tengo, a mis 30 años de edad entre a practicar boxeo, tengo aproximadamente 1 año y en Mexico practico en un Gimnasio famoso llamado "Pancho Rosales", cuando entre pesaba 91 Kilos, ahorita estoy en los 73kilos, es decir he bajado 18 kilos y ¿que dieta segui? en si ninguna, solo deje de comer tortillas, pan, refresco(sodas) y dulces, a cambio de eso me complemento con vitaminas, aminoacidos, proteinas para no sentir el bajon, tomo minimo 2 litros de agua al dia y en la noche solo me tomo un vaso de leche descremada con 2 pan tostados, pero mi forma de alimentarme durante el dia es el mismo, ¿a que se debe que baje tanto de peso?, es facil y te daras cuenta cuando entres al gym, el deporte del boxeo es muy cansado, se suda mucho y si a eso le agregamos la ropa especial que usamos para sudar nos ayuda mucho mas, ahorita estoy en mi peso ideal, ya no quisiera bajar mas puesto que yo no aspiro a ser boxeador profesional, solo me aviento una o 2 veces al mes mis peleas amateur, pero no paso de ahi.
El Boxeo es muy desgastante pero aparte de que aprendes a meter las manos, es un deporte muy completo en toda la extencion de la palabra.
Saludos.
Re: ej para boxeo
muchas gracias, pero tambien queria saber que ejercicios podia ir haciendo para entrar con algo de base, hago 35 abdominales,30 flexiones y pesas unas 25 por ejercicio. (tengo 14 años)The Noobster escribió:Hola Guille, un saludo.
Espero poderte ayudar en cuanto a la poca experiencia que tengo, a mis 30 años de edad entre a practicar boxeo, tengo aproximadamente 1 año y en Mexico practico en un Gimnasio famoso llamado "Pancho Rosales", cuando entre pesaba 91 Kilos, ahorita estoy en los 73kilos, es decir he bajado 18 kilos y ¿que dieta segui? en si ninguna, solo deje de comer tortillas, pan, refresco(sodas) y dulces, a cambio de eso me complemento con vitaminas, aminoacidos, proteinas para no sentir el bajon, tomo minimo 2 litros de agua al dia y en la noche solo me tomo un vaso de leche descremada con 2 pan tostados, pero mi forma de alimentarme durante el dia es el mismo, ¿a que se debe que baje tanto de peso?, es facil y te daras cuenta cuando entres al gym, el deporte del boxeo es muy cansado, se suda mucho y si a eso le agregamos la ropa especial que usamos para sudar nos ayuda mucho mas, ahorita estoy en mi peso ideal, ya no quisiera bajar mas puesto que yo no aspiro a ser boxeador profesional, solo me aviento una o 2 veces al mes mis peleas amateur, pero no paso de ahi.
El Boxeo es muy desgastante pero aparte de que aprendes a meter las manos, es un deporte muy completo en toda la extencion de la palabra.
Saludos.
Re: ej para boxeo
Guille te indico que no tenes que trabajar con pesas aun por tu edad,estas en una edad de crecimiento y el entrenamiento con sobrecarga (pesas) no permite el desarrollo de los cartilagos,que son los huesos que permiten que alcanzes el maximo de tu altura,con pesas podes empezar a entrenar cuando tengas de 16 a 18 años.
Pero lo que si podes hacer es entrenarte con tu propio peso,en la cuestion de abdominales podes empezar con 4 series de 20,primero haces 20,descansas unos segundos,volves a hacer 20 y asi sucesivamente,trata de hacerlos bien para evitar lesiones.
Para fortalezer el pecho lo mejor son las lagartijas,pone la palma de las manos en el piso a la altura del cuello,con una separacion 90 centimetros entre mano y mano,baja bien y cuando subis extende bien los brazos,empeza con 6 series de 12.
Para fortalezer la espalda podes hacer espinales,hace 4 series de 8.
El resto de los musculos restantes que son biceps,hombros y triceps,lo mejor es el gimnasio,porque pegandole al costal,saltando la soga,pegarle al puchinball y todas las demas cosas que vas a hacer.....te haran trabajar todos los musculos de la mejor manera.
Te recomende la dieta Guille para que cambies grasa por musculo ya que la dieta contiene una buena cantidad de proteinas,el colega The Noobster te dijo que el sudaba mucho y es por eso que reducio su peso,es cierto porque perdia peso en liquido,pero no en grasa,lo que pasa es que al entrenar no se come mas que lo justo por una cuestion de tiempo,pero transpirando solo se pierde agua,liquido que tenes que recuperar ingiriendo una cantidad de agua como la que se te recomendo,para evitar deshidratarte,lo bueno es cambiar la alimentacion (obviamente algunos postres en la semana podes comer,mientras sea moderadamente) y como The Noobster tambien menciono,nunca esta de mas tomar aminoacidos y proteinas.
Seguramente cuando empiezes el gimnasio te vas a entusiasmar mucho.Saludos
Pero lo que si podes hacer es entrenarte con tu propio peso,en la cuestion de abdominales podes empezar con 4 series de 20,primero haces 20,descansas unos segundos,volves a hacer 20 y asi sucesivamente,trata de hacerlos bien para evitar lesiones.
Para fortalezer el pecho lo mejor son las lagartijas,pone la palma de las manos en el piso a la altura del cuello,con una separacion 90 centimetros entre mano y mano,baja bien y cuando subis extende bien los brazos,empeza con 6 series de 12.
Para fortalezer la espalda podes hacer espinales,hace 4 series de 8.
El resto de los musculos restantes que son biceps,hombros y triceps,lo mejor es el gimnasio,porque pegandole al costal,saltando la soga,pegarle al puchinball y todas las demas cosas que vas a hacer.....te haran trabajar todos los musculos de la mejor manera.
Te recomende la dieta Guille para que cambies grasa por musculo ya que la dieta contiene una buena cantidad de proteinas,el colega The Noobster te dijo que el sudaba mucho y es por eso que reducio su peso,es cierto porque perdia peso en liquido,pero no en grasa,lo que pasa es que al entrenar no se come mas que lo justo por una cuestion de tiempo,pero transpirando solo se pierde agua,liquido que tenes que recuperar ingiriendo una cantidad de agua como la que se te recomendo,para evitar deshidratarte,lo bueno es cambiar la alimentacion (obviamente algunos postres en la semana podes comer,mientras sea moderadamente) y como The Noobster tambien menciono,nunca esta de mas tomar aminoacidos y proteinas.
Seguramente cuando empiezes el gimnasio te vas a entusiasmar mucho.Saludos
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.
Re: ej para boxeo
perdona pero no sabia como se hacen los espinales me lo podrias explicar.
Re: ej para boxeo
Los espinales se hacen boca abajo sobre el piso(obviamente sobre una colchoneta o algo asi),levantas la cara,pones las manos en la nuca y levantas tu cuerpo de la cintura para arriba con la fuerza de la espalda y los hombros,elevate lo maximo que puedas y aguanta un segundo arriba,volves a bajar y asi sucesivamente.Saludos
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.