Hola , desde hace 1 año practico boxeo ,y desde hace 3 meses hago mañana y tarde .
MI pregunta es que no noto que los brazos me crezcan para nada y ahora quiero sacar espalda y brazos , entonces me han recomendado unas barritas de chocolate que compaginandolas con flexiones , abdominales correr y tal me ayudaran a conseguir mi objetivo. Las barritas son estas , "proteica" : por barrita . valor energetico 182kcal=761 kj
proteinas 15 g
hidratos de carbono 18 g
grasas 5,5 g
"whey bar" : valor energetico 350kcal=1464kj
proteinas 25,1
hidratos de carbono39,6
grasas 10,2
Cual me recomendais?cuantas al dia?despues del entreno o antes?
etc...
os agradeceria mucho las respuestas
un saludo
ayuda porfavor
Re: ayuda porfavor
Hola Boxeador_1.
A ver....vamos a ordenar un poco las cosas.
Si quieres aumentar tu masa muscular hay una forma mucho mjeor y correcta que barras proteicas,tienes que hacer una dieta de volumen muscular,te dare una facil y efectiva.
Desayuno:Dos tostadas de pan de salvado con queso descremado,una taza de avena con medio litro de leche descremada y un platano con miel.
Media-mañana:Un yogurt descremado a eleccion
Almuerzo:Un cuarto de pollo o un bistec de carne,con una lata de atun al agua,una porcion de arroz,una mazana y un platano
Tarde:Una lata de atun,una manzana,un platano con miel y avena con medio litro de leche descremada.
Media-tarde:Un yogurt descremado a eleccion.
Cena:Lo mismo que el almuerzo.
Esto es una dieta simple y efectiva,a un plazo de dos meses estoy seguro que lograras 5 kilos de masa muscular,respecto a como te ejercitas....no vendria nada mal agregar pesas a tu rutina boxistica,siempre y cuando seas supervisado en el trabajo de sobre-carga,porque de nada sirve hacer pesas sin realizar correctamente la tecnica de los ejercicios,en el gimansio al que concurris seguramente te explicaran como complementar las pesas con el boxeo.
En cuanto a las barras proteicas,continua consumiendolas sumado a la dieta.Saludos
A ver....vamos a ordenar un poco las cosas.
Si quieres aumentar tu masa muscular hay una forma mucho mjeor y correcta que barras proteicas,tienes que hacer una dieta de volumen muscular,te dare una facil y efectiva.
Desayuno:Dos tostadas de pan de salvado con queso descremado,una taza de avena con medio litro de leche descremada y un platano con miel.
Media-mañana:Un yogurt descremado a eleccion
Almuerzo:Un cuarto de pollo o un bistec de carne,con una lata de atun al agua,una porcion de arroz,una mazana y un platano
Tarde:Una lata de atun,una manzana,un platano con miel y avena con medio litro de leche descremada.
Media-tarde:Un yogurt descremado a eleccion.
Cena:Lo mismo que el almuerzo.
Esto es una dieta simple y efectiva,a un plazo de dos meses estoy seguro que lograras 5 kilos de masa muscular,respecto a como te ejercitas....no vendria nada mal agregar pesas a tu rutina boxistica,siempre y cuando seas supervisado en el trabajo de sobre-carga,porque de nada sirve hacer pesas sin realizar correctamente la tecnica de los ejercicios,en el gimansio al que concurris seguramente te explicaran como complementar las pesas con el boxeo.
En cuanto a las barras proteicas,continua consumiendolas sumado a la dieta.Saludos
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.
Re: ayuda porfavor
Me parece mas completa la "Whey Bar".
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.
Re: ayuda porfavor
Esa fue la razon por la cual inclui platanos en la dieta,es rico en potasio y proteinas.
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.
Re: ayuda porfavor
QUE TAL AMIGOS PUES BOXEADOR TE ACONSEJO QUE SIGAS ESTA DIETA QUE EL GRAN LUIGI TE RECOMIENDA EL ME LA RECOMENDO HACE UNOS 6 MESES Y PUES CON EL ENTRENAMIENTO DEBIDO LOGRE AUMENTAR 6 O 7 LIBRAS DE MASA MUSCULAR Y LO LOGRE MAS O MENOS EN 5 O 6 SEMANAS ASI QUE TE LO RECOMIENDO Y SIEMPRE ME QUEDE CON LA DUDA LUIGI DE CUANTA AGUA O LIQUIDOS TENIA QUE TOMAR EN CADA TIEMPO SALUDOS
Re: ayuda porfavor
Me alegro que la dieta te haya resultado Fernando.
Respecto al tema del agua hay variantes......porque si mal no recuerdo Fernanado,tu caso requeria el ascenso de peso y luego mantener cierto control,es por eso que el tema del agua podias o podes consumir 2 litros diarios y cuando llegaras al peso seguir igual,pero si en alguno de los controles te llegaras a exceder del peso que aspirabas conseguir,hay que reducir pequeños porcentajes en cada comida,porque si mal no recuerdo tu no tienes problemas de exceso de peso y por lo tanto no necesitas abandonar el agua,porque ya que tengo la oportunidad comento que la "deshidratacion" a las que se somenten los boxeadores que vemos....no es nada saludable,Baldomir antes de enfrentar a Mayweather,estuvo en el hospital con suero porque sufrio una deshidratacion cuando buscaba encuadrarse en la categoria welter,esas son cosas muy peligrosas que ponen la vida en riesgo,es por eso que el tema del agua cuando alguien entrena,se recomiendan 2 litros de agua diarios,siempre es preferible tratar de controlar gramos rebeldes reduciendo calorias y siguiendo una buena linea.Ya que empeze a poner ejemplos.....Hatton es un boxeador que llega al gimanasio con 20 kilos de mas y se somete a perder liquido para alcanzar el peso,porque en dos meses con dieta no alcanza para bajar tantos kilos,pero en casos como el tuyo Fernando que no padeces el exceso de peso,2 litros es suficiente para hidratarte y evitar la retencion de liquido.
Ya que se cito esta pregunta del agua,te recomiendo Boxeador_1 que consumas 3 litros de agua diarios,porque segun dejaste a entender buscas un amplio aumento muscular,de esta forma recuperas todo el liquido que perdiste entrenando y complementaras la dieta,si 3 te parecen mucho....consume 2.Saludos
Respecto al tema del agua hay variantes......porque si mal no recuerdo Fernanado,tu caso requeria el ascenso de peso y luego mantener cierto control,es por eso que el tema del agua podias o podes consumir 2 litros diarios y cuando llegaras al peso seguir igual,pero si en alguno de los controles te llegaras a exceder del peso que aspirabas conseguir,hay que reducir pequeños porcentajes en cada comida,porque si mal no recuerdo tu no tienes problemas de exceso de peso y por lo tanto no necesitas abandonar el agua,porque ya que tengo la oportunidad comento que la "deshidratacion" a las que se somenten los boxeadores que vemos....no es nada saludable,Baldomir antes de enfrentar a Mayweather,estuvo en el hospital con suero porque sufrio una deshidratacion cuando buscaba encuadrarse en la categoria welter,esas son cosas muy peligrosas que ponen la vida en riesgo,es por eso que el tema del agua cuando alguien entrena,se recomiendan 2 litros de agua diarios,siempre es preferible tratar de controlar gramos rebeldes reduciendo calorias y siguiendo una buena linea.Ya que empeze a poner ejemplos.....Hatton es un boxeador que llega al gimanasio con 20 kilos de mas y se somete a perder liquido para alcanzar el peso,porque en dos meses con dieta no alcanza para bajar tantos kilos,pero en casos como el tuyo Fernando que no padeces el exceso de peso,2 litros es suficiente para hidratarte y evitar la retencion de liquido.
Ya que se cito esta pregunta del agua,te recomiendo Boxeador_1 que consumas 3 litros de agua diarios,porque segun dejaste a entender buscas un amplio aumento muscular,de esta forma recuperas todo el liquido que perdiste entrenando y complementaras la dieta,si 3 te parecen mucho....consume 2.Saludos
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.
Re: ayuda porfavor
GRACIAS POR LA DIETA Y POR TODO LUIGI SI COMO DICES IO DEBIA SUBIR 5 O 6 LIBRAS GRACIAS A MI ENTRENAMIENTO PUES LOGRE MANTENERME EN ESTE MOMENTO ESTOY 1 O 2 LIBRAS ARRIBA PERO FALTA BASTANTE PARA MI PROXIMA PELEA AHORA LUIGI UNA PREGUNTA PORQUE LA VERDAD ES QUE ERES UN EXPERTO EN BOXEO EL 8 DE AOSTO TENGO UN TORNEO Y SE QUE SI LLEGO A LA FINAL ENFRENTARE A UN MUCHACHO QUE ES SUPER AGRESIVO VA PARA DELANTE Y RECIBE MUCHO PERO PARECE INVENSIBLE LA VERDD HE ESTADO ESTUDIANDO A VARISO CON ESE ESTILO COMO HATTON VI LA PELEA CON PACQUIAO PERO NO ME DEJO MUCHO ENTONCES QUISIERA UNA OPINION SALUDOS
Re: ayuda porfavor
A ver plantiemos ciertos puntos......boxeo amateur=tres asaltos de tres minutos.
Fernando:El problema del boxeo amateur es que la "impresion" domina la puntuacion matematica,es por eso que este muchacho seguramente impresiona con su empuje,asi que sean cual sean tus cualidades......creo que tienes que seguir un solo plan y esclarecer puntos determinante e inamovibles,que por mi parte administrare en tres puntos.
El tiempo para trabajar es poco,no hay que guardarse nada y recuerda que los estilistas dominan a los golpeadores en la larga distancia y boxeando,cuando se trata de boxeo profesional,porque los profesionales tienen mas tiempo y no usan casco,el boxeo amateur es otra cosa....ahora vienen los puntos.
1-En ningun momento te tienes que alejar de tu rival porque le facilitaras las acciones,debes quedarte pegado a el empujandolo con el cuerpo,con la cabeza sobre el pecho del rival haciendo presion(como toro) y asi buscar que sus golpes no tengan recorrido y la logica dice que recibiras mas golpes con sus antebrazos,que con sus puños.
2-Desconozco cuales son tus dotes,pero la cintura tiene que estar al 100%,porque en una distancia tan corta solo tienes eso......cintura y reflejos para defenderte,porque te costara cubrirte con las manos estando tan pegado,asi que....CONCENTRACION!.
3-Mete combinaciones por dentro sin olvidarte de los golpes de tu oponente y tira muchos upercuts metiendo el hombro en cada ascendente,trata que los golpes se sucedan.....gancho-cross-uper-uper y empujalo con el cuerpo,cabeza contra el pecho y presion constante,esas manos tienen que funcionar los tres minutos de cada round.
Esto es lo que creo yo por la informacion que me brindaste,obviamente escucha a tu entrenador y a la gente con quien trabajas,asi que suerte,si puedes que alguien grabe un video de tus combates en el torneo,como lo hace R Manuel con su hijo y asi todos podemos verlos y pasa por aqui contando como te fue en el torneo.Saludos
Fernando:El problema del boxeo amateur es que la "impresion" domina la puntuacion matematica,es por eso que este muchacho seguramente impresiona con su empuje,asi que sean cual sean tus cualidades......creo que tienes que seguir un solo plan y esclarecer puntos determinante e inamovibles,que por mi parte administrare en tres puntos.
El tiempo para trabajar es poco,no hay que guardarse nada y recuerda que los estilistas dominan a los golpeadores en la larga distancia y boxeando,cuando se trata de boxeo profesional,porque los profesionales tienen mas tiempo y no usan casco,el boxeo amateur es otra cosa....ahora vienen los puntos.
1-En ningun momento te tienes que alejar de tu rival porque le facilitaras las acciones,debes quedarte pegado a el empujandolo con el cuerpo,con la cabeza sobre el pecho del rival haciendo presion(como toro) y asi buscar que sus golpes no tengan recorrido y la logica dice que recibiras mas golpes con sus antebrazos,que con sus puños.
2-Desconozco cuales son tus dotes,pero la cintura tiene que estar al 100%,porque en una distancia tan corta solo tienes eso......cintura y reflejos para defenderte,porque te costara cubrirte con las manos estando tan pegado,asi que....CONCENTRACION!.
3-Mete combinaciones por dentro sin olvidarte de los golpes de tu oponente y tira muchos upercuts metiendo el hombro en cada ascendente,trata que los golpes se sucedan.....gancho-cross-uper-uper y empujalo con el cuerpo,cabeza contra el pecho y presion constante,esas manos tienen que funcionar los tres minutos de cada round.
Esto es lo que creo yo por la informacion que me brindaste,obviamente escucha a tu entrenador y a la gente con quien trabajas,asi que suerte,si puedes que alguien grabe un video de tus combates en el torneo,como lo hace R Manuel con su hijo y asi todos podemos verlos y pasa por aqui contando como te fue en el torneo.Saludos
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.