Hola a todos. Como han podido comprovar soy nuevo en esto y desearía que alguien me pudiera facilitar un buen CALENTAMIENTO y una RUTINA para novatos.
También me gustaría que me asesoraran sobre donde aprender boxeo en internet. Un saludo y espero ansioso sus respuesta.
Necesito realizar un calentamiento correcto y una rutina
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jab de ali
- Mensajes: 2
- Registrado: Dom Feb 28, 2010 11:02 am
Re: Necesito realizar un calentamiento correcto y una rutina
Vaya nick que elegiste....probablmente el mejor jab de la historia pertenece a Ali.
Bueno,pasando a lo que preguntas.....primero me imagino por lo que dices que ya contaras con la bolsa,soga y un puchinball,asumo esto por como estaba dirigida tu pregunta,asi que pasemos al tema.
Un buen calentamiento generalmente es para evitar lesiones,cierto?....lo basico es empezar por elongar,no importa que no salgas a correr,solamente es para que el cuerpo entre en calor....comienzas tocandote la punta de los pies,luego de esto estiras lado a lado cada pierna de manera sucesiva,luego el talon contra la espalda y finalmente empujando con las manos contra una pared,estirando bien las piernas empujando con las plantas de los pies....gira tus brazos uno por uno sonteniendote el hombro del brazo que esta girando,luego has lo mismo con el otro....estira bien los brazos,da unos saltos y empieza a mover las manos,luego has uno o dos minutos de sombra (golpes al aire como si pelearas con alguien).....con esto las articulaciones deben estar preparadas para el entrenamiento,recuerda que cada elongacion se debe mantener por 10 segundos....menos lo de tocar la punta de los pies,eso lo dejas apenas que sientes un tiron en las piernas.
Un entrenamiento basico y casero es este:
Empiezas con 20 lagartijas,las manos deben tener la apertura del ancho de tu torso...terminas las lagartigas y realizas 20 saltos....saltas y cuando estas en el aire las piernas deben estar dobladas,ahora retomas las lagartijas haces 10 mas,recuerda ir hasta abajo y cuando subes los brazos deben estar bien estirados....haces 10 saltos mas.....10 minutos de puchin-ball,descansa 2 minutos y has otros cinco minutos mas....descansas dos minutos y haces 5 minutos de soga,descansas hasta recuperar el aire y pasas a la bolsa de arena...te vendas las manos hasta las muñecas y te calzas los guantes....en la bolsa te quedas 10 minutos y si gustas mas....se descansa dos minutos luego de cada ejercicio,luego de la soga como te dije,descansas hasta recuperar el aire.
Esto es lo basico de lo basico,a un estilo hobbie,porque calculando el tiempo justo esto te llevara 30 minutos y algo mas tal vez.....te di ejericicios de no mucho tiempo,porque tu cuerpo debe acostumbrarse,digamos que debes entrenar asi por tres semanas.
Respecto a querer aprender boxeo por internet.......empieza con esto http://www.youtube.com/watch?v=JHHCvaWk ... re=related luego iras encontrando mas tutoriales,trata que sean siempre dentro de gimnasios en donde los boxeadores golpeen bolsas o en sesiones de sparring,lo unico que te digo es que los diestros van con la izquierda por delante a la altura de los hombros (con torcion de codo) y la derecha pegada al menton,los zurdos igual pero a la inversa....esto es lo que te recomiendo como aprendizaje por internet,pero luego te recomiendo que mires en la practica a genios de la tecnica.....Sugar Ray Robinson,Sugar Ray Leonard,Roy Jones Jr,Oscar De La Hoya y Carlos Monzon....esos son algunos de los mas tecnicos que hay,mira videos de ellos en la practica y aprenderas mucho (en youtube).
Como te dije antes....el entrenamiento que te recomende es para tres semanas,asi que guarda esta pagina en tus favoritos y vuelve dentro de tres semanas para cambiar el entrenamiento,que quede claro que esto es para hobbie,porque yo no veo como entrenas para poder autorizarte como un total acondicionamiento boxistico,por lo tanto si esto lo haces por hobbie o para saber si el boxeo te gusta hazlo,y si buscas que esto sea tu trabajo hacelo igual,luego de un tiempo de entrenamiento casero,si tu deseo es buscar una carrera en esto,debes ir a un gimnasio.Saludos
http://luigibox.blogspot.com
Bueno,pasando a lo que preguntas.....primero me imagino por lo que dices que ya contaras con la bolsa,soga y un puchinball,asumo esto por como estaba dirigida tu pregunta,asi que pasemos al tema.
Un buen calentamiento generalmente es para evitar lesiones,cierto?....lo basico es empezar por elongar,no importa que no salgas a correr,solamente es para que el cuerpo entre en calor....comienzas tocandote la punta de los pies,luego de esto estiras lado a lado cada pierna de manera sucesiva,luego el talon contra la espalda y finalmente empujando con las manos contra una pared,estirando bien las piernas empujando con las plantas de los pies....gira tus brazos uno por uno sonteniendote el hombro del brazo que esta girando,luego has lo mismo con el otro....estira bien los brazos,da unos saltos y empieza a mover las manos,luego has uno o dos minutos de sombra (golpes al aire como si pelearas con alguien).....con esto las articulaciones deben estar preparadas para el entrenamiento,recuerda que cada elongacion se debe mantener por 10 segundos....menos lo de tocar la punta de los pies,eso lo dejas apenas que sientes un tiron en las piernas.
Un entrenamiento basico y casero es este:
Empiezas con 20 lagartijas,las manos deben tener la apertura del ancho de tu torso...terminas las lagartigas y realizas 20 saltos....saltas y cuando estas en el aire las piernas deben estar dobladas,ahora retomas las lagartijas haces 10 mas,recuerda ir hasta abajo y cuando subes los brazos deben estar bien estirados....haces 10 saltos mas.....10 minutos de puchin-ball,descansa 2 minutos y has otros cinco minutos mas....descansas dos minutos y haces 5 minutos de soga,descansas hasta recuperar el aire y pasas a la bolsa de arena...te vendas las manos hasta las muñecas y te calzas los guantes....en la bolsa te quedas 10 minutos y si gustas mas....se descansa dos minutos luego de cada ejercicio,luego de la soga como te dije,descansas hasta recuperar el aire.
Esto es lo basico de lo basico,a un estilo hobbie,porque calculando el tiempo justo esto te llevara 30 minutos y algo mas tal vez.....te di ejericicios de no mucho tiempo,porque tu cuerpo debe acostumbrarse,digamos que debes entrenar asi por tres semanas.
Respecto a querer aprender boxeo por internet.......empieza con esto http://www.youtube.com/watch?v=JHHCvaWk ... re=related luego iras encontrando mas tutoriales,trata que sean siempre dentro de gimnasios en donde los boxeadores golpeen bolsas o en sesiones de sparring,lo unico que te digo es que los diestros van con la izquierda por delante a la altura de los hombros (con torcion de codo) y la derecha pegada al menton,los zurdos igual pero a la inversa....esto es lo que te recomiendo como aprendizaje por internet,pero luego te recomiendo que mires en la practica a genios de la tecnica.....Sugar Ray Robinson,Sugar Ray Leonard,Roy Jones Jr,Oscar De La Hoya y Carlos Monzon....esos son algunos de los mas tecnicos que hay,mira videos de ellos en la practica y aprenderas mucho (en youtube).
Como te dije antes....el entrenamiento que te recomende es para tres semanas,asi que guarda esta pagina en tus favoritos y vuelve dentro de tres semanas para cambiar el entrenamiento,que quede claro que esto es para hobbie,porque yo no veo como entrenas para poder autorizarte como un total acondicionamiento boxistico,por lo tanto si esto lo haces por hobbie o para saber si el boxeo te gusta hazlo,y si buscas que esto sea tu trabajo hacelo igual,luego de un tiempo de entrenamiento casero,si tu deseo es buscar una carrera en esto,debes ir a un gimnasio.Saludos
http://luigibox.blogspot.com
Luigi el conquistador, Campeon del juego de pronosticos 2010, 2011, 2014. Y Campeon del Reto de Campeones 2012, 2013.
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jab de ali
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- Registrado: Dom Feb 28, 2010 11:02 am
Re: Necesito realizar un calentamiento correcto y una rutina
Gracias por su respuesta. Siento no haber podido agradecerselo antes, ya que he tenido problemas con el adsl. Un saludo de "jab de ali"