la preparacion fisica

[draco]

como prepararse para doce rounds de boxeo

[Nicolino]

No hay magia, comida y entrenamiento. Hay que salir a correr todas las mañanas, (yo hago 10 KM todos los días, aunque a veces alterno los días que me toca velocidad) y obviamente si querés llegar a 12 de pelea, tendrías que hacer al menos 12 rounds en las bolsas con rounds de 4 minutos, por 40 de descanso. Además de la gimnasia aeróbica y los fierros para darle resistencia a los músculos.

Igualmente esto es algo general, no se para que lo querés saber, pero eso se lo tendrías que preguntar a un preparador físico mas que en un foro de boxeo, uno nunca sabe si el que te está dando la info en un foro es una persona que sabe

[tepis45]

No quiero contaminarles el tema, pero hoy vi un chiste muy bueno respecto al boxeador argentino, aclaro que no es peyorativo, y la verdad . debo contarlo, porque sino reviento.

¿En que se parece una vaca a un boxeador argentino?
En que la vaca da leche.
Y al boxeador argentino le gritan¡ dale che!

A mi se me hizo muy blanco, y lo pongo porque en mi humilde opinión creo no ofende a nadie.

[Nicolino]

para nada es una ofensa jajaja, es muy bueno

[Joaquin JBS]

Hola señores tres rápidos apuntes:

Primero. Para prepararse para combatir 12 rounds se debe haber pasado por prepararse a combatir a 1 round, 2, 3, 4... y haber generado con el paso de los años una base de fuerza y acondicionamiento muy fuerte. Sobre todo realizar una progresión en velocidad y potencia para que poco a poco podamos mantener los niveles de éstos lo más altos posibles durante el tiempo que dure el combate.

Segundo. No durante toda la fase de preparación se está listo para combatir 12 rounds, existe una periodización que se orienta a llegar en las mejores condiciones al combate o periodo competitivo.

Periodización en deportes de combate: http://entrenamientodeportesdecontacto. ... parte.html

Tercero. las carreras de largas distancias poco a poco van cayendo por si solas en deportes dónde se necesitan altos niveles de velocidad y explosividad, ya que la transferencia es nula y hay formas mucho mejores de desarrollar nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica. Y desde luego lo último que se debe hacer es correr por las mañanas (a no ser que no se tenga preparado ningún entrenamiento más durante el día).

Dejo algo para que le echen un vistazo:

Uno de los mejores entrenadores de Argentina, especialista en deportes de combate:

http://corposao.blogspot.com.es/2012/02 ... acion.html

Estudio científico dónde se concluye que 3 min de HIIT son superiores que 60min de ejercicio cardiovascular de larga distancia:

60min:
- VO2MAX: 5 ml/kgmin
- C. anaeróbica: 0%
HIIT 3-4min:
- VO2MAX: 7 ml/kgmin
- C. anaeróbica: 28%

3min HIIT muy superior a 60min!!

También un artículo traducido de un gran preparador físico de boxeo, Ross Enamait, que da una idea de cómo se orienta "el correr" en los deportes de combate:

http://g-se.com/es/entrenamiento-deport ... l-guerrero

Al final ha sido un poco más largo de lo que pensaba... ya os dejo tranquilos, que me metí para ver las críticas de la pelea de Canelo y Angulo y al final me he entretenido demasiado. Un saludo a todos!

[hector cruz]

Tercero. las carreras de largas distancias poco a poco van cayendo por si solas en deportes dónde se necesitan altos niveles de velocidad y explosividad, ya que la transferencia es nula y hay formas mucho mejores de desarrollar nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica. Y desde luego lo último que se debe hacer es correr por las mañanas (a no ser que no se tenga preparado ningún entrenamiento más durante el día).

Dejo algo para que le echen un vistazo:

fíjate que estoy muy de acuerdo aquí mucha de la condición física la puedes adquirir haciendo ejercicios de tu deporte , y las largas distancias poco o nada aportan a la velocidad, pero lo increíble es que hay entrenadores de vieja guardia que te dicen que corriendo vas a tener mas agilidad y velocidad increíble
Saludos.

[Joaquin JBS]

En efecto Héctor correr largas distancias aporta muy poco, a no ser que uno se esté preparando para correr, que entonces perfecto. Pero sino como poco te llevas a casa una periostitis y una vida de los ligamentos de la rodilla muy corta.

De nuevo el folclore que gira en torno a este tipo de deportes y las películas de Rocky hacen mucho daño... Y muchos "entrenadores" creen que sin estudiar y sin haber leído si quiera un libro de prep. física, o un aprendizaje con formaciones de calidad tienen el derecho de tener a todo su gimnasio haciendo el tonto.

El boxeo consiste en mantener los niveles de velocidad, potencia y fuerza explosiva lo más alto posible durante el tiempo que dure el combate (cuando se necesiten). No en mantenerse a un ritmo medio-lento durante 10km. No se utilizan los mismos sistemas energéticos para las dos cosas ni vías metabólicas. En un combate te encuentras en un continuo balance entre intensidades que van desde un menos de un 50% (cuando nos desplazamos recuperando activamente) hasta un 100% de intensidad (cuando entramos, golpeamos con contundencia y velocidad, esquivamos...). En los 3 minutos que dura un round, trabajamos todo el abanico de intensidades, cosa que no ocurre en una carrera de larga distancia, por lo que transferencia más bien poca...

Todos los estudios científicos concluyen que el entrenamiento extensivo de resistencia aeróbica provoca degradación muscular, y tiene un efecto negativo sobre todas las expresiones de fuerza, por lo que te vuelve lento y menos explosivo. Diferentes expresiones de fuerza: http://goo.gl/t3wzGr

Primero se ha de conseguir la máxima calidad técnica y velocidad del deportista (y para esto primero fuerza máxima y fuerza explosiva/potencia), ya sea en circuito (velocidad, agilidad, potencia...),rutinas, sprint, golpe, combinaciones... después marcar un mínimo de ese máximo (por ejemplo un 80%) y repetir la acción tantas veces sea posible sin permitir que baje de ese mínimo. Poco a poco y con el paso del tiempo se podrá pasar a mantener esos niveles durante 1round, 2, 3, 4... Evidentemente la cifra de referencia se irá actualizando conforme nos volvamos más rápidos gracias a nuestra preparación física paralela específica para eso.

Creo recordar que eran de Argentina, si viven en Buenos Aires acérquense al gimnasio de Ariel Couceiro o Gastón Amione y observen como trabajan profesionales de verdad, licenciados en ciencias del deporte, con numerosas formaciones de altísimo nivel, que están al tanto de los últimos estudios científicos y tendencias de entrenamiento. También tienen grandes preparadores físicos en su equipo de rugby Los Pumas y el archiconocido Horacio Anselmi, muy recomendables sus libros, aunque algunas cosas están desactualizadas(ya que los escribió hace tiempo, no digo que Anselmi esté desactualizado actualmente, ya que conozco a personas que trabajan con él y está al tanto de todo, sin duda uno de los mejores profesionales del mundo).

Saludos